Menneskekroppen opprettholder en konsistent kjernetemperatur mellom 98 og 100 grader Fahrenheit, og det krever visse næringsstoffer, inkludert vann og magnesium, for å opprettholde denne sunne temperaturen. Dehydrering kan hindre kroppens evne til å opprettholde en sikker temperatur.
Vann
Vann står for ca 60 prosent av kroppsvekten og spiller en viktig rolle i kroppstemperaturregulering, samt fjerning av avfall og smøring og beskyttelse av ledd, vev og ryggmargen. Fordampingen av svette fra kroppens overflater bidrar til å avkjøle kroppen under varmt vær og fysisk aktivitet. Når kroppen din mister for mye væske, blir du dehydrert, noe som kan føre til varmeintoleranse, lyshårhet, tretthet, rød hud og tap av appetitt. Alvorlig dehydrering kan være dødelig.
Drikk opp!
Institutt for medisin anbefaler at menn drikker ca 13 kopper drikkevarer per dag og kvinner ca 9 kopper. Drikk vann med hvert måltid og når du føler deg tørst. Drikk minst to kopper vann en til to timer før du trener ute, foreslår Cleveland Clinic, og drikk 5 til 10 ekstra gram vann for hver 10 til 15 minutter du bruker utenfor.
magnesium
Magnesium, det fjerde mest omfattende mineral i kroppen, spiller en viktig rolle i en rekke kroppsfunksjoner, inkludert energi metabolisme, proteinsyntese og blodsukker og blodtrykksregulering. Magnesium spiller også en rolle i regulering av kroppstemperatur.
Magnesiumkilder og inntak
Anbefalt magnesiuminntak varierer etter alder og kjønn. Mannlig alder 14 til 18 bør få 410 milligram per dag, de alder 19-30 skal få 400 milligram per dag og menn over 30 skal få 420 milligram per dag, ifølge National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Kvinner i alderen 14 til 18 bør få 360 milligram per dag, de alderen 19-30 skal få 310 milligram per dag og kvinner over 30 skal få 320 milligram per dag. Matkilder til magnesium inkluderer mandler, cashewnøtter, soyabønner, spinat, fortified havregryn, poteter, peanøtter, belgfrukter, hvetekli, hvetekim, brun ris og avokado.
