Øvelser for å lindre anstrengte muskler under din høyre arm vil forbedre helsen til din axilla, ellers kjent som underarmen, området under hvor skulderleddet forbinder armen. Øvelser må gjøres ved hjelp av glatte bevegelser og ingen plutselige bevegelser. Ta kontakt med legen din først siden ikke alle øvelsene kan være egnet for din individuelle situasjon.
Trykkmassasje
Anstrengte muskler under min høyre arm kan skyldes karpaltunnelsyndrom som resulterer fra å bruke de samme musklene på en repeterende måte, ifølge Carpal Tunnel Pain Relief Now. Berørte muskler kan bli stramme, skjule knuter og begynne å bli kontrakt eller bli krampaktig. Lindre belastningen ved å plassere venstre hånd under din høyre arm, i armhulen. Løft forsiktig din høyre arm for å gi nok plass til venstre hånd. Sett dine venstre fingre på det stramme stedet under høyre arm. Påfør trykk og begynn å massere i en sirkelbevegelse i 30 sekunder. Frigjør trykket. Slapp av 10 sekunder. Gjenta øvelsen to ganger.
Wall Side Stretch
Øvelser for å lindre anstrengte muskler under min høyre arm kan gjøres ved hjelp av en vegg, ifølge fysisk terapi firmaet Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma. Strekk baksiden av nakke og underarm muskler ved å gjøre en vegg side strekning. Stå oppreist med høyre side mot en vegg. Løft langsomt din høyre arm og bøy albuen din. Legg albuen mot veggen, så overarmen er parallell med gulvet. Åpne hånden og stabiliser hodet ved å plassere din åpne håndflate mot baksiden av hodet. Vri hodet litt til venstre. Pust inn dypt. Sakte å puste ut og øke strekningen ved å senke kroppen din og bøye knærne. Hold albuen på plass. Hold denne posisjonen 30 sekunder. Tilbakestill sakte kroppen din til den opprinnelige posisjonen. Slapp av 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger.
Sittende Stretching
Øvelser for å lindre anstrengte muskler under høyre arm kan strekke ut bryst og skuldermuskler, ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma. Sitt oppreist i en stol plassert ved siden av et bord eller en annen fast overflate. Løft forsiktig din høyre arm og legg den på bordet, håndflaten åpen og vendt nedover. Langsomt skyv armen forover mens du forsiktig bukker fra midjen din. Bøy så langt som mulig. Hold denne strekningen i 20 sekunder. Fortsett sakte til oppreist posisjon. Slapp av 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen fem ganger. Skyt for et mål å strekke overkroppen slik at hodet ditt er i nivå med bordssiden.
Døråpning Stretching
Øvelser for å lindre anstrengte muskler under høyre arm kan gjøres ved hjelp av døråpning. Strekk underarm muskler ved å stå oppreist i en døråpning, føtter skulderbredde fra hverandre. Løft langsomt armene dine og legg en hånd på hver døråpningsside slik at armene dine ligner bokstaven "U", ifølge Nicholas Institute of Sports Medicine og Athletic Trauma. Legg overarmen i en parallell linje til gulvet, med håndflatene og underarmene direkte på dørveggen. Litt bøy knærne. Langsomt og forsiktig lene overkroppen fremover. Når du har en strekk i underarmen og brystområdet, hold den strekningen i 20 sekunder. Tilbakestill sakte kroppen din til den opprinnelige posisjonen. Slapp av 10 sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Hvis en døråpning ikke er tilgjengelig, gjør denne strekkøvelsen mens den vender mot et veggkrok.
