Du bruker fingrene hver dag for å forstå og bære ting, som er avhengig av fingerfleksjon. Musklene som brukes til fingerbøyning er ofte sterkere og mer utviklede enn de som er ansvarlige for fingerforlengelsen. Men forlengelsesmuskler er like viktig som fleksemuskler; uten dem ville det være umulig å åpne hånden din for å forstå noe i utgangspunktet. Flere øvelser vil bidra til å styrke disse musklene og forbedre fingerforlengelsen.
Nummer fem
Denne øvelsen er perfekt for å varme opp fingerforlengelsesmuskulaturen mens du fremmer hele spekteret av bevegelse. Begynn med fingrene bøyd og avslappet i en løs nese. Så fort og så kraftig som mulig, utvide fingrene så mye som mulig. Gis som om du spretter vann på noen; det er bevegelsen du bør etterligne i denne øvelsen. Utfør øvelsen fem til ti ganger med hver hånd.
Fingerløft
Fingerløft øvelsen styrker finger extensors mens du forbedrer koordinasjonen. Legg hånden din flatt på et bord. Begynn med pekefingeren, løft og senk fingrene en etter en. Løft hver finger så høyt som mulig mens de andre holder seg fast på bordet. For å jobbe med koordinasjonen, løft fingeren med begge hendene samtidig. Gjenta øvelsen to til tre ganger.
Extension Resitance
Utvide fingrene mot motstand vil utvikle musklene som er ansvarlige for bevegelsen. Med fingrene rett og sammen, bøy dem mot tommelen. Hold dem i denne posisjonen og pakk et tykt gummibånd rundt dem. Arbeid mot motstanden til bandet for å forlenge fingrene. Gjenta forlengelsen 10 ganger med hver hånd.
Omvendt Bondegårds Gang
Denne øvelsen vil forbedre styrke og utholdenhet i extensor musklene. Finn en stor krukke med en konisk topp og fyll den med vann eller sand. Plasser hånden inne i krukken og trykk fingrene mot sidene for å holde glasset på hånden. Gå eller hold på plass så lenge du kan, mens du holder glasset på hånden. Når musklene er utmattede, ta av krukken og hvile. Gjenta øvelsen to til tre ganger, hver gang du prøver å gå lenger enn forrige gang.
