Ernæring spiller en viktig rolle i den generelle suksessen til et treningsprogram, og kan brytes ned i pre-trening, post-trening og generell ernæring. Å gjennomføre en treningsøkt på tom mage kan redusere effektiviteten av treningen, men en pre-workout protein shake gir energi og styrke kroppen din trenger for å fullføre en intens trening. Proteinet gir byggesteinene for muskelutvikling og de ekstra ingrediensene i risten kan tilpasses for å møte dine individuelle treningsmål.
Proteinkilde
Proteiner og aminosyrer er byggeklossene i musklene dine og må konsumeres i tilstrekkelige mengder for å støtte muskelutvikling. Charlie Poole fra Bodybuilding.com antyder at whey protein pulver er den beste kilden til protein for en pre-workout shake. Vassleproteinet absorberes i blodbanen, slik at kroppen din kan bruke aminosyrene i løpet av og umiddelbart etter trening.
fordeler
Fordelene ved å konsumere en proteinskudd før treningen går utover å ha en jevn strøm av energi og styrke under treningen. Ingrediensene i protein shake øker mager muskelmasse ved å hjelpe kroppen din til å gjenopprette raskere og redusere muskel nedbrudd etter trening. Metabolismen øker også som forbedrer kroppens evne til å forbrenne overflødige kalorier og lagret fett.
betraktninger
Kombiner 5 g til 40 g protein med 10 g til 30 g karbohydrater og konsum ca. 30 til 45 minutter før treningen. Mengden protein og karbohydrater er avhengig av dine trenings- og kroppsvektsmål og total intensitet og varighet av treningen. Bruk for eksempel 30 g til 40 g hvis du vil bygge muskelmasse, men reduser mengden til 5 g til 10 g hvis treningsmålene inkluderer vekttap. Hvis treningen din skal vare lenger enn 40 minutter, legg til ekstra protein for å stabilisere absorpsjonshastighetene i blodet ditt.
Andre ingredienser
Legg til en rekke ingredienser til pre-workout protein shake i henhold til dine treningsmål og smakpreferanse. Blanding av rist med skummet melk tilfører protein og karbohydrater. Ytterligere karbohydratkilder for økte energinivåer inkluderer fruktjuice, rå frukt og havregryn. Du kan også legge til tilsetningspulver som elektrolyttpulver eller muskelbyggende kosttilskudd som kreatinmonohydrat og glutamin.
