Underarmens muskler er avgjørende for gripstyrken. Det kan være vanskelig å trene disse musklene uten å bruke vekt fordi de fleste har liten eller ingen erfaring, trener disse muskelgruppene uten vekt. Den enkleste måten å trene underarmene ved hjelp av kroppsvekt er en teknikk som kalles manuell motstand. Denne teknikken krever bare at du eller en partner står overfor en bestemt bevegelse.
Håndleddkrøller
Bruk av manuell motstand for håndleddkrølle er enkel og krever ikke en partner. Sitt på en stol eller benk og plasser en underarm på det tilsvarende benet med håndflaten og gjør en knyttneve. Legg hælen på den andre håndflaten på knoklene, og trykk ned. Tillat at bøyeplaten blir litt sterkere, slik at du kan gå gjennom hele bevegelsesområdet. Gjenta prosessen på den andre armen.
Håndlengdeforlengelse
Manuell motstand for håndleddsforlengninger krever heller ikke bruk av en partner. Sitt på en stol eller benk med en underarm på det tilsvarende benet med håndflaten ned og gjør en knyttneve. Legg hælen på den andre håndflaten på knoklene og trykk ned, slik at du får akkurat nok til å få håndleddet til å bevege seg gjennom sitt normale bevegelsesområde. Gjenta øvelsen på den andre armen.
Hammerkrøll
Manuell motstand for hammerkrøllen er faktisk en isometrisk øvelse, noe som betyr at musklene trekkes sammen, men endrer ikke lengden, slik at leddene som involverer ikke faktisk beveger seg. Stå opp rett med en arm bøyd til 90 grader med en knyttneve ut foran deg, håndflaten vendt innover. Legg hælen på den andre hånden på tommel og pekefinger og trykk ned. Ikke la enten arm "vinne" da denne øvelsen er ment å bli gjort uten bevegelse. Hold sammentrekningen i 10-20 sekunder og gjenta på den andre armen.
