Selv om huden er en bekymring i skjønnhetsprodukter-industrien, serverer sunn hud en rekke funksjoner som har lite å gjøre med fysisk utseende. Din hud hjelper til med å holde bakterier fra å komme inn i kroppen din, gir kroppstemperaturregulering og "støtter livet til alle andre kroppsdeler", ifølge American Skin Association. Å endre kostholdet ditt kan bidra til å tørke på huden, beskytte mot sprukne fingre og lepper. For best resultat, søk spesifikk veiledning fra en kvalifisert helsepersonell.
Fører til
Miljøfaktorer er den vanligste årsaken til tørrhet i huden, noe som fører til hudkreft, ifølge Mayoclinic.com. Hud har en tendens til å være mest tørr om vinteren, når fuktighet og temperatur faller. Varme temperaturer sammenstilt med lav luftfuktighet i ørkenregioner forårsaker lignende effekter fordi mangel på fuktighet betyr mangel på fuktighet i luften. Luftkondisjonering og sol eksponering kan også tørke huden din, noe som gjør veien for sprekker. Sykdommer, inkludert psoriasis, dermatitt og hypothyroidisme, kan også føre til tørr, lett sprukket hud. Psoriasis er preget av hevede, tørre, skumle hudflater. Eksem har tørr, flammende kløende hud på ansiktet og brettede områder, som knær og håndledd. Med hypothyroidism fører en mangel på skjoldbruskhormoner til tørr hud.
Dietary Link
Kosttilskudd kan ikke kurere tørrhet forårsaket av miljømessige eller medisinske faktorer. Visse næringsstoffer og spisevaner kan imidlertid styrke hudens evne til å motstå og helbrede, og kan øke hudens elastisitet og fuktighetsnivå. B-vitaminer beskytter mot hudsykdommer, inkludert de som er forbundet med hudkreft og soleksponering, i henhold til ASA. Vitamin C forbedrer hudens glatthet ved å fremme kollagenproduksjon. Vitamin A fremmer total hudhelse. Forbruker nok sunne fetter kjent som omega-3 fettsyrer, som har anti-inflammatoriske egenskaper, bidrar til å forhindre tørrhet i huden. Mangler på næringsstoffer, derimot, kan gjøre deg mer utsatt for hudproblemer.
Nyttig mat
Proteinrike matvarer, inkludert fisk, fjærfe, bønner og peanøttsmør, gir gode mengder niacin - et B-vitamin som bidrar til å forhindre hudforstyrrelser knyttet til solens eksponering. For rikelig med vitamin C, betakaroten og andre antioksidanter, innlemme fargerike frukter og grønnsaker, som bær, sitrusfrukter, mango, papaya, grønne grønnsaker, brusselspirer og brokkoli i kostholdet ditt. Øverste kilder til omega-3 fettsyrer inkluderer kaldvannsfisk som laks, makrell og kveite og linfrø. For å sikre optimale fordeler, anbefaler University of Maryland Medical Center å slipe hele linfrø innen 24 timer etter bruk og lagre det gjenværende frøet i kjøleskapet. Å holde seg godt hydrert av drikkevann gjennom hver dag fremmer også smidig, sunn hud.
Mat å unngå
Selv om ingen spesielle matvarer fører til at huden på leppene og fingrene dine spretter eller mister fuktighet, vil det være lite mat i kostholdet ditt å spise for mye næringsrik mat, slik som hvitt brød, godteri og potetgull. Koffein og alkohol kan tørke ut huden din, ifølge en "Ebony" -magasinartikkel som ble publisert i oktober 2000, slik at du begrenser kaffe, energidrikker, brus, vin, øl og cocktailer. Mat som er rike på usunn fett, som rødt kjøtt, stekt mat, høyverdige meieriprodukter og hurtigmat, kan øke betennelsen i huden din.
