En av kjennetegnene til en flott trening er følelsen av hjertet ditt i brystet. Vanligvis er ting som øker hjertefrekvensen din fartsfylte og fullkroppsaktiviteter. Jo høyere intensiteten av treningen er, jo høyere blir hjertefrekvensen din.
Sprints er en mer tilgjengelig aktivitet enn push-ups fordi de ikke krever så mye styrke eller teknikk. Hvis du leter etter en treningsøkt som vil gjøre hjertefrekvensen skyrocket, så er sprinting et godt alternativ fordi det er fartsfritt og bruker store muskler.
Hva øker hjertefrekvensen?
Jo høyere intensiteten til aktiviteten du gjør, desto raskere må hjertet ditt slå. Det virker hardt å flytte blod rundt sirkulasjonssystemet av to grunner: å levere næringsstoffer til musklene og å rydde avfall.
Kroppen din frigjør hormoner, som adrenalin, som forårsaker at hjertefrekvensen øker når du trener. Dette hormonet hjelper deg å flytte energi rundt kroppen i form av glukose og andre molekyler som gir musklene energi til å trekke sammen. Jo mer intens aktiviteten du gjør, jo mer adrenalin du produserer, og jo høyere blir hjertefrekvensen din.
Kortsiktige aktiviteter, som push-ups og sprints, øker hjertefrekvensen, og det gjør jevning som jevnlig trening. Med korte, intense aktiviteter, tar det imidlertid litt lenger tid for at hjertefrekvensen kommer ned til et hvileplan ifølge en studie fra 2007 i American Journal of Physiology.
Forskerne sammenlignet hvor raskt hjertefrekvensen senkes etter en sprint i forhold til jogging. De oppdaget at hjertefrekvensen forblir forhøyet lenger i korte burstøvelser fordi de er mer intense og øker hjertefrekvensen til et høyere nivå enn steady-state treningsøkter. Push-ups og sprints er like ved at de er korte, intense aktiviteter.
Spyling ut blodstrømmen
Som musklene bruker energi, skaper de også avfall. Noe som heter "melkesyre" er en av de mest kjente typer avfall. Det ville være farlig hvis disse molekylene holdt seg i musklene dine, så du trenger blod å pumpe gjennom for å fjerne dem. Blodstrømmen din henter også karbondioksid fra kroppen din og bringer den til lungene. Mengden karbondioksid i kroppen din øker under trening, og det er viktig å fjerne fordi det kan bli giftig.
Når hjertefrekvensen øker med trening, betyr det at du pumper blod gjennom systemet raskere for å hjelpe deg med dette avfallet du produserer i en rask takt. Et sterkt sett med push-ups og en sprint produserer både muskel- og CO2-avfall.
Push-ups øker ikke din hjertefrekvens så mye som sprints. Fotokreditt: YekoPhotoStudio / iStock / Getty Images Forskjellen mellom øvre og nedre kropp
Øvre kropps- og underkroppsaktiviteter påvirker hjertefrekvensen annerledes. Når du gjør en øvre kroppsøvelse, som push-ups, øker hjertefrekvensen veldig raskt. Det er fordi blod ikke går tilbake til hjertet veldig raskt, og det må slå raskt for å holde blodet beveget gjennom kroppen. De mindre musklene i overkroppen skyver ikke blodet tilbake til hjertet ditt så raskt som underkroppens muskler gjør.
Dine årer, som returnerer blod til hjertet, er omgitt av muskler. Når musklene trekker seg, klemmer de venene og skyver blod mot hjertet. Hvis muskler i øvre og nedre kropp er kontraherende og skyver blod mot hjertet, trenger ikke hjertet ditt å jobbe så hardt.
I push-ups bruker du egentlig bare brystet, skuldrene, triceps og kjernen. I en sprint bruker du bena, kjerne og til og med skuldrene dine til å pumpe armene dine. Med alle disse musklene som pumper blod tilbake til hjertet, trenger det ikke å fungere så raskt i utgangspunktet. Men når du går lenger enn noen få sekunder - vil din hjertefrekvens sveve under en all-out sprint, langt mer enn det vil under et maksimalt antall push-ups.
