Å undertrykke appetitten kan være en stor hjelp for de som ønsker å gå ned i vekt. Det kan imidlertid være vanskelig å ta vare på sult uten strategier. I tillegg kan mange diettpiller og urtemidler som hevder å undertrykke appetitten, inneholde skadelige ingredienser, for eksempel ephedra; som ifølge Mayo Clinic, kan forårsake hjerteskade og ulike andre alvorlige komplikasjoner. Å finne naturlige rettsmidler for å undertrykke appetitten er et trygt alternativ til medisiner og potensielt skadelige stoffer.
Fiber / Protein og nøtter
Å velge å spise matvarer som inkluderer fiber og protein, som er langsommere å fordøye og kan holde deg fyldigere, lenger, er en god måte å undertrykke din appetitt på. Ifølge Mayo Clinic kan høyfibre mat kreve mer tid å spise, og hjelper kroppen til å registrere fylde. Proteinrik mat inkluderer melkeprodukter og magert kjøtt og kan inkluderes i hvert måltid. I tillegg kan nøtter bidra til å undertrykke appetitten fordi de er rike på fett, protein og fiber. Ifølge Deb Arseneau, M.S., R.D. Extension Educator, Newton County, er nøtter pleier å være påfylling, noe som faktisk kan hjelpe med vektkontroll.
Koffein
Kaffe er en populær pick-up for travle morgen, men ifølge Mayo Clinic kan koffein også bidra til å undertrykke appetitten din ved å redusere ditt ønske om å spise for en kort stund. Andre måter kaffe kan hjelpe vekttap inkluderer den vanndrivende effekten den har på kroppen og termogenese stimulering (kaloriforbrenning).
Lavt kalori Drikke / Gum
Lavt kalori drikker, som diett brus og te, kan være tilfredsstillende når noe søtt er ønsket. Legge til en sukker erstatning til te kan lage en sunn drikke som kan avverge cravings for høy kalori desserter. En annen enkel appetittundertrykkende strategi er tyggegummi. Et stykke tannkjøtt har få kalorier (omtrent fem) og kan gi deg et smakt av smak samtidig som munnen er opptatt. En artikkel publisert i Los Angeles Times avslørte tyggegummi kan hjelpe dieters ved å bremse appetitten og bidra til å redusere stress og tankeløs munching (Se Resources).
