Å oppnå muskel uten å bruke ytelsesfremmende stoffer tar betydelig tid og krefter, selv med det mest effektive treningsprogrammet på plass. Hvor mye muskel en individuell gevinst per måned avhenger ikke bare på trenings-og diettplaner, men også på kjønn og genetisk predisponering for muskeløkning. Mens du ser merkbare resultater etter den første treningsmåneden din, vil det bli mange måneder for å få betydelige resultater.
Nybegynnere gjør raskere gevinster
Når du begynner kroppsbygging for første gang, vil du sannsynligvis oppleve relativt store gevinster i løpet av de første månedene av treningen. Gevinster vil vanligvis gå sakte ettersom kroppen din tilpasser seg til å løfte. Som nevnt av Brad Schoenfeld, en NSCA Personal Trainer, kan en nybegynner bodybuilder pakke på mer enn 15 pund muskel om seks måneder, eller om lag 2,5 pounds per måned. Kvinne kroppsbyggere forventer vanligvis å få omtrent halvparten av deres mannlige kolleger, ifølge Lyle McDonald på Body Recomposition nettsiden.
Jo mer du trener, desto mindre vil du få
For erfarne løftere og idrettsutøvere som har trent styrke betydelig som en del av treningsplanen, øker muskelforventningene forventninger, og har en tendens til å korrelere med tidsspenning. Menn som trener på riktig måte for muskeløkning, kan forvente å ta på rundt 1 pund per måned, mens de med 3 års dedikert trening vil sannsynligvis bare kunne legge til rundt et halvt pund per måned. Etter 3 år kan gevinster potensielt platå. Du kan være i stand til å presse gjennom platåer og få flere muskelgevinster ved å endre treningsplan og diett.
Rolle Genetikk i Muskel Massegjenvinning
Genetikk spiller uunngåelig en rolle i den hastigheten du får muskler og hvor mye du vil få til slutt. En studie fra 2005 rapportert i tidsskriftet "Medisin og vitenskap i idrett og trening" illustrerer dette punktet. Mannlige og kvinnelige deltakere brukte samme vekt-treningsprogram i en 12-ukers periode. Endringer i biceps muskelstørrelse etter trening varierte fra en mindre reduksjon i størrelse til et tillegg på 13,6 centimeter. Menn fikk litt mer muskelstørrelse enn kvinner.
Får du fett, ikke muskel?
Hvis du går opp i et tempo på raskere enn 4 pounds i måneden, er du mest sannsynlig at du beholder vann eller får fett, eller begge deler. Som foreslått av Ray Klerck i "Body Trainer for Men," sjekker kroppsfettet hvert par måneder kan hjelpe deg med å unngå denne fallgruva. Hvis du har lagt på vekt, men kroppsfettet din har forblitt det samme eller redusert, vil du mest sannsynlig få muskler, ikke fett. Enkelte fettforøtter har en tendens til å være uunngåelig når du pakker på muskelen, men hvis din fettforsterkning blir overdreven, jobber du med å revolusjonere kostholdet ditt.
