Nasjonalt institutt for neurologiske forstyrrelser og slagord definerer karpaltunnelsyndrom som en tilstand hvor overtrykk på medianen fører til smerte, prikking og nummenhet i håndflaten og fingrene. Mens karpaltunnelsyndrom ikke er livstruende, kan det forstyrre dagliglivets aktiviteter, inkludert motstandstrening. Overvei bruken av en støttestøtte for å sikre optimale resultater når du løfter vekter med karpaltunnelsyndrom. Passende etterbehandling kan også være nyttig for å unngå å forverre tilstanden.
Trinn 1
Søk medisinsk hjelp, sier American College of Sports Medicine. Mens de fleste individer som har blitt diagnostisert med karpaltunnelsyndrom, blir slettet for å løfte vekter, kan de med ekstreme tilfeller av tilstanden være advart for å unngå alle aktiviteter som legger for mye press på håndleddet, inkludert motstandstrening. Unnlatelse av å følge disse anbefalingene kan føre til permanent skade på medianen, som kan kreve invasiv kirurgi. Vær ærlig med din helsepersonell angående detaljer i treningsrutinen din for å få best mulig omsorg for ditt spesielle tilfelle av karpaltunnelsyndrom.
Steg 2
Bruk egnede støttemidler for å hindre håndleddfleksjon. Ifølge American College of Sports Medicine kan manglende opprettholdelse av håndleddstivhet under vektløfting føre til økt trykk på medianen, noe som i sin tur kan forverre karpaltunnelsymptomene. Personer som har blitt diagnostisert med karpaltunnelsyndrom, kan være i stand til å skaffe seg en støttestøtte fra helsepersonell. Pass på at brystet passer ordentlig og er tettsittende rundt håndleddet for størst støtte når du trener i et motstands treningsprogram.
Trinn 3
Øv moderasjonen under treningen. I de fleste tilfeller er jo vanskeligere motstandsøvelsen, jo mer press er plassert på medianen - ikke bare på grunn av overvekt, men også på grunn av økning i blodstrømmen som oppstår under motstandstrening. Bruk av "snakk test" kan være en effektiv måte å holde trening i en moderat sone, sier sentrene for sykdomskontroll og forebygging. Hvis du kan snakke, men ikke synge mens du løfter vekter, vil du trolig holde motstandstreningstrening i en moderat sone.
Trinn 4
Is håndleddene dine etter motstands treningsøkter. Ifølge ACSM, ister håndleddene etter vekt trening vil redusere betennelsen som kan oppstå som et resultat av aktiviteten - og kan redusere presset på medianen. Hold en ispakke på håndleddet som har vært rammet av karpaltunnelsyndrom i minst 20 minutter for å sikre optimale resultater i reduksjon av betennelse. Wrap et tørt håndkle eller annet klær rundt ispakken for å unngå hudforbrenninger som kan oppstå som følge av kontakt med det frosne produktet.
Ting du trenger
- Carpal tunnel håndleddet brace
- Ispakke
- Håndkle / klær
