En paraplegic er noen som er lammet under midjen. Den vanligste årsaken til paraplegi er ryggmargsskade forårsaket av ødelagt rygg. Fysisk trening er like viktig for en paraplegic som det er for noen med full bruk av bena. Både overkroppen og kardiovaskulærsystemet kan bearbeides gjennom en rekke øvelser. Kontakt din lege eller terapeut før du prøver nye øvelser.
Forward albue rotasjoner
Fordi skuldrene muskler brukes mye av paraplegics som bruker manuelle rullestoler, er det lurt å strekke dem og øvre ryggen for å øke sirkulasjonen og unngå stramme muskler. Legg hendene på hoftene dine og roter albuene fremover, og avrund øvre del av ryggen. Hold hodet avslappet og se ned mot gulvet. Hold strekk for et øyeblikk, og gjenta for 20 til 40 repetisjoner, rådgiver den canadiske paraplegic Association.
Militær Press
Militærpressen er en øvelse for å bygge sterke skuldre, som er en fordel for alle som bruker rullestol. Hold en dumbbell som veier rundt 10 kg. til 25 kg. i hver hånd, avhengig av styrkenivået ditt. Løft dumbbells til skuldernivå med håndflatene dine mot hodet eller ut foran deg. Trykk langsomt på dumbbellene opp over hodet og senk ned til skulderen. Utfør så mange repetisjoner som du kan uten smerte.
Skulderløfter
Skulderheisen er gjort med en mye lettere vekt enn militærpressen. Hold en 1-lb. til 5-lb. dumbbell i hver hånd med armene dine ned. Med rette armer, løft dumbbells opp til skulder nivå med tommelen peker opp. Pause øverst, deretter senk og gjenta for 10 til 20 repetisjoner.
Stol Press-Up
Å presse kroppen din opp av stolen din, vil bidra til å styrke skuldrene, triceps og ryggen. For å utføre øvelsen, lås hjulene på stolen din, og legg hendene på dekkene. Trykk kroppen din så høyt som mulig, eller til armene dine er rett. Gjør 10 til 20 repetisjoner, eller så mange som du kan.
yoga
En paraplegic kan ha nytte av pusten og holdningene til yoga. Mange av posene må modifiseres fra originalen for å imøtekomme fysiske begrensninger, men begrepet ro og sjelefred vil forbli. Yoga øvelser bør gjøres under tilsyn av en kvalifisert lærer.
