Diaré er en tilstand hvor du opplever løse, vannige avføring, ofte ledsaget av kramper og oppblåsthet. Den akutte eller kortsiktige form for diaré er vanligvis forårsaket av mat, bakterier eller et virus og varer bare et par dager. Kronisk diaré er vanligvis forbundet med en kronisk sykdom som irritabel tarmsyndrom. Oppblåsthet skyldes vanligvis fanget luft i magen og tarmene, produsert som et biprodukt av livssyklusen til en parasitt, bakterier eller virus. Noen individer opplever diaré og oppblåsthet på grunn av matintoleranse eller naturlig reaksjon på stoffer i mat som bønner. Å gjøre kostholdsendringer kan ofte bidra til å lindre denne typen diaré og oppblåsthet.
Trinn 1
Drikk klare væsker og elektrolytt erstatter drikkevarer hele dagen. Diaré fører til et vesentlig tap av vann, som må fylles på for å forhindre dehydrering. Flertallet av væskeinntaket ditt skal være vann, etterfulgt av klare kjøttpiller og juice, unntatt pære, eple og druesaft - noe som kan føre til ekstra mageopprør.
Steg 2
Ikke spis mat som er høy i kostfiber. En diett som er høy i fiber er vanligvis sunn, men hvis magen er opprørt, kan fiber gjøre diaré og oppblåsthet verre. I stedet legg vekt på mat som vanlig hvit ris, kokte poteter og vanlig toast. Når symptomene dine avtar, kan du gradvis legge til matvarer som inneholder fiber i kostholdet ditt.
Trinn 3
Spis små porsjoner av bakt eller broiled fettfattige proteiner, for eksempel hudløs hvitt kjøttkylling, magert rødt kjøtt, svinekjøtt eller fisk. Ifølge MedlinePlus kan du også prøve å spise fettfattige meieriprodukter og kokte egg. Men for noen mennesker kan meieriprodukter gjøre diaré og oppblåsthet verre. Hvis du er laktoseintolerant, unngå å spise melkeprodukter før symptomene dine avtar, og deretter gradvis gjeninnføre dem som tolerert.
Trinn 4
Unngå å spise svært bearbeidede, fete matvarer som hamburgere, donuts eller pommes frites, fordi disse typer matvarer kan gjøre din allerede opprørt fordøyelsessystem føles enda verre. I tillegg unngår matvarer som inneholder store mengder krydder eller krydrede krydder.
Trinn 5
Hold deg unna matvarer som inneholder kunstige søtningsmidler som slutter i suffikset "-ose". Ifølge National Clearinghouse, kan noen mennesker ikke fordøye kunstige sukkerarter som maltose og laktose. Noen produkter, merket "sukkerfri" inneholder disse søtningsmidlene, og forbruker store mengder kan føre til diaré og oppblåsthet, selv om du ikke har fordøyelsesproblemer.
Tips
- Hvis diaréen varer i mer enn to dager, eller ledsages av kvalme eller oppkast, smerte eller høy feber, ring legen din. Disse kan være symptomer på en underliggende sykdom eller infeksjon som krever medisinsk inngrep.
