Cleveland Clinic forklarer at du ikke kan bruke en matolje for alle typer matlaging. Noen oljer kan ikke ta noen varme, som linfrøolje; Noen jobber best for matlaging i lave eller mellomstore varmer, og andre kan tåle høye varmer. Det er viktig å bruke riktig type olje for matlagingsmetoden du bruker for å beholde helsemessige fordeler av oljen.
Trinn 1
Velg en type olje som er egnet for høyvarmekoking, som inkluderer mandelolje, palmeolje, solsikkeolje, hasselnøttolje, avokadoolje eller "lys" eller raffinert olivenolje. Dette er oljer som har et høyt røykpunkt, som er temperaturen når oljen begynner å røyke. Tidligere kan oljen skape frie radikaler, som antas å forårsake kreft og andre sykdommer. Mandelolje kan gå til 430 grader F, palme til 450 grader, solsikke til 440 grader, hasselnøtt til 430 grader, avokado til 520 grader og raffinerte olivenolje til 468 grader.
Steg 2
Vurder helsen til oljen, så vel som matlagingsmetoden. Bruk bare palmeolje når det er nødvendig, fordi mer enn halvparten er mettet fett, med 52 prosent, mens 38 prosent er monoumettet fett og 10 prosent er flerumettet fett det inneholder. Ut av høyvarmeoljene har mandel- og hasselnøttoljer den laveste prosentandel av mettet fett. Mettet fett kan øke risikofaktorer for hjertesykdom, som høyt kolesterol, mens umettet fett kan redusere risikoen.
Trinn 3
Bruk høyvarmeoljer for matlagingsmetoder som frityr, searing og browning, som alle krever høy varme. Husk at friteringen ikke er en sunn matlaging.
Tips
- Raffinerte oljer, inkludert raffinert solsikke, mais, saflor, peanøtter, soya og sesamoljer, har vanligvis røykepunkter som er mye høyere enn de jomfruoljer. USDA beskriver raffinert olje som olje som har blitt degummet, bleket, deoderisert og nøytralisert for å forbedre kvaliteten på oljen og fjerne inkonsekvenser. Urefinerte oljer kan imidlertid ha flere helsemessige fordeler. For olivenolje inneholder jomfruolje mer polyphenol antioksidanter enn den raffinerte versjonen.
