De små og store tarmene inneholder rundt 400 forskjellige bakterier, hvorav noen arbeider for å holde deg frisk ved å fordøye mat, forebygge smitte og støtte immunforsvaret. Når forholdet mellom gode og dårlige bakterier blir ubalansert, kan inntak av mat eller kosttilskudd som inneholder probiotika, hjelpe. Spørsmålet om hvor ofte å ta probiotika, avhenger imidlertid av din nåværende helsestatus.
Daglig Probiotikk
Den beste måten å proaktivt oppnå langsiktige helsemessige fordeler fra probiotika er å ta dem hver dag, ifølge American Dietetic Association og registrert dieter Marisa Moore, i et intervju med CNN Health. Du kan få din daglige dose probiotika fra et supplement eller fra matvarer som inneholder levende kulturer, som yoghurt.
antibiotika
Hvis du ikke ønsker å ta probiotika daglig, anbefaler helseeksperter som Moore i det minste at de tar dem hver gang du tar antibiotika. Antibiotika dreper de gode bakteriene sammen med de dårlige i et forsøk på å bekjempe infeksjon. Probiotika kan bidra til å fylle opp de gode bakteriene og vil ikke redusere effektiviteten av antibiotika. Ta probiotika minst to timer etter hver dose antibiotika sammen med mat eller kort tid etter å ha spist. Når du er ferdig med antibiotikabehandlingen, dobbeltrom eller trippel probiotisk kosttilskudd i 10 til 14 dager.
Maksimere probiotisk effektivitet
For å maksimere effektiviteten, ta probiotikumet ditt med et måltid eller kort tid etter å ha spist. Hvis du savner en dag på ditt daglige probiotiske diett, trenger du ikke å doble opp. I stedet begynner du bare igjen neste dag. Det er viktig å være klar over en bivirkning kalt Jarisch-Herxheimer Reaction, som i virkeligheten er en indikasjon på at probiotika gjør jobben sin. Symptomer på denne reaksjonen er hodepine, oppblåsthet og gass. Hvis disse symptomene blir for ubehagelige, kan du redusere dosen din til symptomene avtar, før du sakte øker til den maksimale anbefalte dosen på etiketten.
Forsiktig for et svekket immunsystem
Hvis du har et kompromittert immunsystem på grunn av et virus som hiv / aids eller på grunn av kjemoterapi, må du kontakte legen din før du starter en vanlig prosess. Ifølge Dr. Athos Bousvaros med Children's Hospital Boston har det vært sjeldne rapporter om bakterielle infeksjoner hos pasienter med svekket immunforsvar som tok probiotika.
