Magnesium og sink er essensielle næringsstoffer kroppen din trenger for å fungere skikkelig. Mens de fleste i USA kan møte sine daglige behov for sink, med unntak av eldre, kan en rekke voksne ha det vanskelig å møte deres daglige magnesiumbehov, ifølge Office of Dietary Supplements. Legge til et supplement av magnesium med chelatert sink til kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å møte dine behov, men som alle kosttilskudd, er bivirkninger mulige. Rådfør deg med legen din før du legger til kosttilskudd i din daglige rutine.
Mageknip
Chelatert sink kan absorbere bedre enn andre former for mineral. Men du kan fortsatt oppleve ulike gastrointestinale problemer når du tar magnesium med chelatert sink. Vanlige klager inkluderer halsbrann, fordøyelsesbesvær, kvalme og diaré.
Influensalignende symptomer
I tillegg til mageforstyrrelser, kan magnesium med chelatert sinktilskudd også føre til at du opplever influensalignende symptomer, selv om sink i stedet for magnesium kan være hovedårsaken. Vanlige bivirkninger inkluderer feber, kulderystelser, ondt i halsen, vondt muskler og tretthet. Hvis du opplever noen av disse effektene når du tar tilskudd, kontakt legen din umiddelbart, foreslår Drugs.com.
Mineral ubalanse
Selv om magnesium og sink er essensielle mineraler, kan du risikere en mineral ubalanse når du tar dem i tilskudd. Kontoret for kosttilskudd sier at høye doser sink kan hindre deg i å absorbere nok kalsium, noe som kan føre til mangel. Høyinntak av sink kan også forårsake kobbermangel. Faktisk er chelatert sink noen ganger en behandling for Wilsons sykdom, en tilstand som er preget av overdreven kobber i kroppen.
Vurder mat i stedet
For å begrense de bivirkningene du kan oppleve fra å ta et tillegg av magnesium med chelatert sink, bør du vurdere å oppfylle dine magnesium- og sinkbehov fra maten du spiser. Begge mineralene forekommer i et bredt spekter av matvarer, noe som bør gjøre det enkelt for deg å møte dine behov. Gode kilder til magnesium inkluderer mandler, spinat, cashewnøtter, edamam, poteter, melk og laks. Du kan møte dine daglige sinkbehov ved å inkludere matvarer som østers, krabbe, hummer, fortified frokostblanding, yoghurt, svinekoteletter, cashewnøtter og mandler i kosten.
