Kettlebells, som har eksistert i århundrer, forblir populære som treningsverktøy og kan brukes til et bredt spekter av treningsøkter. Imidlertid er grunnleggende ferdigheter kreves for å sikre at de brukes riktig. På grunn av dette er kettlebell-sikkerhet et viktig spørsmål for treningsfans.
Riktig form og teknikk
Riktig form og teknikk er nødvendig for å sikre sikkerhet. Rådfør deg med en personlig trener for å lære riktig måte å bruke kettlebells i treningsrutiner. For eksempel kettlebell gynger, som utføres ved å plante føttene på bakken og bruke fart for å heve kettlebell fra mellom beina opp til øynivå, kan forårsake alvorlig skade hvis ikke gjort riktig.
Den rette vekten
I tillegg til riktig form, sørg for at du bruker riktig vekt for øvelsene dine. Å bruke en kettlebell som er for tung for din evne, kan føre til at du kompromitterer skjemaet ditt, noe som kan føre til skade. For å måle riktig vekt må du ta hensyn til treningsnivået. En aktiv mann bør starte med 35 til 44 pund for ballistiske eller eksplosive bevegelser, og 18 til 26 pund for mer kontrollerte bevegelser. En aktiv kvinne skal begynne med 18 til 26 pund for ballistiske bevegelser og 13 til 18 pund for kontrollerte bevegelser. Prøv øvelsen med anbefalt vekt, og hvis det føles for lett, gå videre til neste vekt.
