Under graviditeten kan ikke bare trene forbedre humøret ditt, men det kan også gjøre levering enklere. Mengden kalorier du brenner under trening når du er gravid, varierer fordi du sannsynligvis ikke trener på samme anstrengelsesnivå som du gjorde før graviditet. Mer viktig enn en høy kaloriforbrenning er din voksende babys helse.
Graviditetstrening
Graviditetstrening varierer fra din rutine før du blir gravid fordi du presser deg selv så hardt. De fleste øvelsene du gjorde før du ble gravid, er trygge å fortsette under graviditeten. Ifølge den amerikanske graviditetsforeningen bør det aldri bli vurdert å arbeide ut til utmattelse fordi det betyr at du og ditt foster ikke får tilstrekkelig mengde oksygen. Ved å overvåke hjertefrekvensen og holde den på et lavere nivå, betyr det at du ikke brenner så mange kalorier.
Vektendring
En tyngre person brenner mer kalorier enn en lettere person, fordi i høyere vekt har du større etterspørsel på kroppen din og en større arbeidsinnsats. Jo lenger du er i svangerskapet, jo mer vekt må du bære. En sunn vektøkning er 25 til 35 kg. ved slutten av svangerskapet. Din økte vekt kan bidra til en litt høyere kaloriforbrenning per minutt. For eksempel, en 160-lb. person brenner 277 kalorier som går på en 3,5 mph tempo i en time, mens en 200-lb. person brenner 346 gjør den samme aktiviteten.
kalorier
Mens du kanskje prøver å forbrenne kalorier for å holde en sunn vekt under graviditeten, er det viktig at du ikke velger å prøve å gå ned i vekt under graviditeten. Graviditet er ikke på tide å begynne å prøve å gå ned i vekt; i stedet fokusere på å trene for å føle seg sunn heller enn å brenne en høy mengde kalorier. Innlemme 30 minutters trening i dagen din de fleste dager i uken.
fordeler
Å trene i løpet av svangerskapet gir langt flere fordeler som bare brenner i kalorier. Den amerikanske kongressen av obstetrikere og gynekologer forklarer at trening bidrar til å redusere ryggsmerter, forstoppelse, oppblåsthet og hevelse. Energien din kan øke, så vel som humøret ditt. Du kan forebygge eller behandle svangerskapsdiabetes gjennom treningsrutinen din. Trening hjelper deg også til å sove bedre, og forbedre din generelle muskelstyrke og selvtillit under graviditeten.
