Navn: Michael P.
SIMPLEASLIFE.COM Brukernavn: Parigod123
SIMPLEASLIFE.COM Medlem siden: 2014
STATISTIKK:
Alder: 52
Høyde: 6'2 "
Før målinger
Vekt: 360 pounds
Kjole / Pant Størrelse: 48
Etter målinger
Vekt: 233 pounds
Kjole / pant størrelse: 36
Etter at Michaels kone ikke kunne finne venner som var villige til å trene med henne, fortalte han henne at han ville gjøre sitt beste for å trene med henne - og det var starten på hans vekttapsreise. Fotokreditt: Foto med lov av Caleb Chancey 1. SIMPLEASLIFE.COM: Hva var livet ditt før du ble med i SIMPLEASLIFE.COM?
Før SIMPLEASLIFE var livet mitt fullstendig elendighet. På min tungeste veide jeg 360 pund. Jeg klarte ikke å gå til postkassen og tilbake uten å bli trøtt og kortpustet. Jeg var på daglige pustebehandlinger for astma og KOL. Min medisinske historie er omfattende: fire hjerteinfarkt og fem stenter, hjernekirurgi for å fjerne en hypofysesvulst, to artroskopiske kneoperasjoner og kronisk ryggsmerter. Gjennom alt det var jeg en stor røyker, tung drikker og sykelig overvektig.
Jeg sluttet å røyke og gjorde noen livsstilsendringer etter mitt siste hjerteinfarkt i 2010. Vekten min har vært et livslangt problem, og jeg hadde aldri vært i stand til å miste nok til å gjøre en forskjell i helsen min. Jeg hatet det jeg så ut og hvordan jeg følte meg. Jeg spurte hele tiden min kone om hun trodde jeg var overvektig, og jeg var sint sjalu fordi jeg var så usikker på meg selv. Jeg hatet meg selv, så hvordan kan noen virkelig elske meg.
Mitt gjennomsnittlige måltid var en McDonalds Big Mac, fiskesmørbrød, to doble cheeseburgers, supersize pommes frites og en stor, søt te. I tillegg vil jeg også kjøpe om fire eller fem ekstra smørbrød som jeg ville spise før natten var over. Et sit-down, hjemmelaget måltid kan bestå av tre stekte svinekoteletter, pommes frites og brød. Det inkluderer ikke hyppige snacks av chips, kaker, godteri og godteri som jeg spiste i løpet av dagen og natten.
2. SIMPLEASLIFE.COM: Hva var din inspirasjon for å gjøre en endring?
Min kone er en sykepleier på en av de lokale plantene og fremmer helse og velvære i sin stilling der. Hennes arbeid sponser et vekttapsprogram gjennom hele året. Hun er betalt for å miste 5 prosent av kroppsvekten og opprettholde den gjennom året. Hun hadde fått noen få pund siden forrige kvartal og begynte å diett og trene. Vi ble med på et treningsstudio. Og etter at min kone ikke kunne finne venner som var villige til å trene med henne, sa jeg at jeg ville gjøre mitt beste for å trene med henne, men jeg gjorde ingen løfter. Det var starten på min vekt-tap reise.
3. SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan hjalp SIMPLEASLIFE.COM deg med å gå ned i vekt?
Da jeg først ble med i SIMPLEASLIFE.COM og begynte å bruke MyPlate Calorie Tracker-appen, ville jeg besøke fellesskapskortene og bare lese innlegg fra andre medlemmer. Jeg fant dette veldig nyttig fordi jeg likte å lese om andre medlems suksesshistorier, så vel som hvordan andre spore deres dietter og råd de delte om hva som hadde virket for dem. I dag er jeg aktivt involvert i samfunnet - både legger ut mine egne spørsmål og svarer på andre når jeg tror at min egen innsats kan hjelpe noen andre.
Etter at jeg begynte å bruke MyPlate, ble jeg besatt med å spore alle mine kalorier, og jeg begynte raskt å innse hvorfor jeg var overvektig. Jeg ble mer engasjert og begynte å følge utviklingen mer tett i juli. Et milepæl øyeblikk var da jeg ba kona min om å ikke lage min favoritt bursdagskake i år fordi jeg prøvde å gå ned i vekt og ønsket å holde meg til mitt program.
Etter at han begynte å bruke MyPlate, ble han besatt med å spore alle hans kalorier. Fotokreditt: Foto med lov av Caleb Chancey 4. SIMPLEASLIFE.COM: Hva var ditt støttesystem som?
Da jeg informerte familien min om at vi alle skulle begynne å spise sunnere, svarte sønnen min, "Det er på tide, pappa." Familien min hadde allerede begynt å spise sunt for lenge siden. Jeg hadde lagt merke til at jeg var den eneste personen som spiste noen av måltidene jeg forberedte, men jeg skjønte ikke hvorfor. Min kone og barn ville bare spise de sunne matene på platene deres og aldri rørt de stekte, usunne alternativene. Gjennom denne reisen har familien min støttet meg 100 prosent. Mitt første vektmål var 250 pounds, og utseendet på stolthet jeg så på ansiktene til familien min, ble inspirert og motiverte meg til å fortsette å prøve å nå flere mål.
Til min overraskelse var jeg også i stand til å finne mye støtte fra andre medlemmer på SIMPLEASLIFE.COM-fellesskapet.
Michael bruker vektene på treningsstudioet for styrketrening. Fotokreditt: Foto med lov av Caleb Chancey 5. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din favoritt måte å trene på?
Min kone er treningspartneren min, og hver kveld går vi minst fem miles gjennom vårt nabolag og en lokal park. Vi nyter disse turene og tilbringer tid med hverandre samtidig som vi blir friskere.
6. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din ukentlige treningsplan?
Jeg går på treningsstudio tre dager i uken - vanligvis tirsdag, onsdag og torsdag morgen. Jeg går vanligvis fem miles hver ettermiddag med min kone hvis været tillater det. Hvis været ikke samarbeider går vi vanligvis til treningsstudioet. På helgene nyter vi besøksområdets parker og går på forskjellige naturstier. I helgene går det gjennomsnittlig mellom syv og ti miles. På grunn av mine tidligere operasjoner må jeg være forsiktig så jeg ikke overarbeider knærne eller ryggen. Jeg bruker også vektene på treningsstudioet for styrketrening.
Hans mellommåltider består vanligvis av frukt, nøtter og rå grønnsaker. Fotokreditt: Foto med lov av Caleb Chancey 7. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er en typisk dag med måltider og snacks?
Jeg har en protein shake til frokost, en salat til lunsj og gjør vanligvis matlagingen til middag.Jeg prøver å lage sunne balansert måltider med masse grønnsaker (vanligvis dampet) og et sunt protein (vanligvis kylling). Jeg er en stor fan av kylling og har samlet mange oppskrifter for sunne kyllingmiddager. Over tid har jeg lært måter å tilpasse de fleste oppskrifter og gjøre dem til sunne måltider.
Mine mellommåltider består vanligvis av frukt, nøtter og rå grønnsaker. Jeg spiser ikke eller snack etter 8 pm Mine drikkevarer av valg er flaskevann og sukkerfri te. Mitt beste mat tips er at med litt innsats kan du lage et sunt måltid ut av nesten alle matvarer.
8. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er mengden kalorier du spiser per dag?
I begynnelsen var jeg sikte på 2000 kalorier om dagen, men vekten kom ikke som jeg ville, så jeg reduserte målet mitt til 1500 kalorier per dag. Jeg har funnet ut at med økt trening kan jeg øke kaloriinntaket mitt og fortsatt miste vekt konsekvent mens jeg er fortsatt sunn.
9. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er de friske stifter som alltid er på kjøkkenet ditt?
Jeg beholder tilstrekkelig tilførsel av frisk frukt, peanøttsmør, nøtter, ost, dill-pickles, hele hvetebrød og hvete kjeks i min pantry til enhver tid. Når det er kaldt ute, nyter jeg også parching peanøtter i skallet (det er en sørlig ting) for å snakke om natten mens du ser på tv med min kone (mens du alltid tar hensyn til porsjonskontroll, selvfølgelig). Peanøtter har erstattet potetgull for oss.
Michael minner oss om at det aldri er for sent for en livsstilsendring. Fotokreditt: Foto med lov av Caleb Chancey 10. SIMPLEASLIFE.COM: Hvordan strategiserer du for måltider?
Jeg handler dagligvarer for familien vår en gang i uken. Jeg planlegger hver av våre daglige måltider for uken før jeg handler, og jeg lager en ukentlig handleliste basert på den planen. Jeg går ikke bort fra listen min mens du er i butikken, noe som hjelper meg å unngå å kjøpe mange usunne gjenstander. Når det er sagt, har jeg høyskolebarn, og jeg kjøper litt snacks for de som ikke er på min sunne diettplan. Jeg unngår de med god gammeldags viljestyrke eller ved å ta en sunn matbit i stedet.
11. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er den største utfordringen du møtte?
Det har vært to store utfordringer jeg har møtt i min reise. For det første har jeg alltid følt at jeg er mangelfull i hormonet som lar deg vite når du har fått nok til å spise. Før du begynte denne reisen spiste jeg alltid til alt på tallerkenen min var borte. Nå bruker jeg mindre tallerkener, og etter at jeg er ferdig med en del av mitt måltid, stopper jeg og venter et par minutter og prøver å fokusere på om jeg føler meg full eller ikke. Uansett, jeg spiser bare det jeg satte på platen min første gang - ingen andre hjelper.
Det andre hinderet var min dårlige helse. Det er svært vanskelig å finne motivasjon til å trene når du ikke føler deg bra, og jeg hadde aldri vært vellykket på å presse forbi det lenge nok til å begynne å føle seg bedre og forbedre helsen min tidligere. Denne gangen begynte jeg å tregge. Jeg gikk på tredemølle på 1,5 miles i timen og i korte perioder først fordi jeg ikke kunne puste. Jeg økte gradvis min fart og utholdenhet til jeg klarte å gå i 30 minutter. Etter den milepælen la jeg merke til at jeg ble bedre raskere og at jeg kunne puste. Et stort øyeblikk var da jeg fikk meg til å synge sammen med radioen, som jeg hadde sluttet å gjøre fordi det tok for mye energi og pust.
Disse dagene er jeg i stand til å gå i 10 miles og holde et tempo på rundt fire miles i timen. Jeg begynte nylig å jogge og tar det sakte. Mitt nåværende mål er å kunne jogge en hel kilometer uten å stoppe, og jeg er fast bestemt på å komme dit. Så langt, jeg er i stand til å jogge rundt en fjerdedel av en kilometer. Helsen min er langsomt bedre, og jeg er fast bestemt på å fortsette å gå i riktig retning og til slutt bli veldig aktiv!
12. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er din største hemmelighet for suksess som du vil dele med andre?
Hvis jeg måtte dele med noen min hemmelighet for suksess, ville det være at det aldri er for sent for en livsstilsendring. Selv i en alder av 52 år og med alle mine tidligere helseproblemer, får jeg det til å skje. Å bli sunn er ikke bare en midlertidig endring av kosthold, det er en livsstil. Du kan gå ned i vekt med kosthold, men det vil ikke være like gunstig som det kan være hvis du ikke er villig til å gjøre en permanent livsstilsendring.
Michael føler seg bedre og har mer energi nå. Fotokreditt: Foto med lov av Caleb Chancey 13. SIMPLEASLIFE.COM: Hva er livet ditt nå?
Livet mitt har endret seg på så mange måter. Jeg føler meg bedre og har mer energi. Jeg har redusert noen av medisinene mine, og jeg gleder meg til min neste legeavtale fordi han sa at han kanskje kunne eliminere enda mer. Jeg er ikke lenger sjenert fra speil fordi jeg liker den nye meg. Jeg vil fortsette å bruke SIMPLEASLIFE.COMs ressurser til å overvåke fremdriften min. Siden jeg ikke har mekanismen som lar meg vite når jeg er full, vil jeg fortsette å spore kostholdet mitt og trene på MyPlate. Jeg tror dette vil bidra til å utvikle gode livslang vaner for fremtiden min. For å si det enkelt, har SIMPLEASLIFE vært en stor livreddende ressurs, og jeg vil gjerne takke SIMPLEASLIFE.COM for å gi meg livet mitt tilbake.
Skrevet av: Ann Rusnak
