Peanøtter gjør praktiske og deilige snacks alene eller i stiksamlinger, og de er fulle av essensielle næringsstoffer. De kan til og med ha fordeler ved å styre fettlever, noe som er en vanlig tilstand. For de beste resultatene, spis dem i moderasjon som en del av et balansert kosthold, og kontakt legen din dersom du har bekymringer.
Fettlever og kosthold
Nonalcoholic steatohepatitis, eller fettlever, oppstår når fett bygger opp i leveren. Tilstanden er ofte asymptomatisk, men det kan føre til komplikasjoner som leverskader eller leversvikt. Fettlever har noen risikofaktorer som du ikke kan forandre, for eksempel en eldre alder eller en mann, ifølge Mayo Clinic. Men måter å fremme levers helse inkluderer å unngå alkohol og følge legen din diett anbefalinger, for eksempel begrense inntak av mettet fett.
Kolesterol nivåer
Et mål for behandling av fettlever er å senke kolesterolet ditt, ifølge Mayo Clinic, og peanøtter kan være i stand til å hjelpe. En unse peanøtter har 14 gram totalt fett, inkludert 11,3 gram umettet fett og kun 1,9 gram mettet fett. Å velge umettede fettstoffer i stedet for mettet fett kan senke kolesterolet ditt, i henhold til kostholdsretningslinjene fra 2010 fra US Department of Health and Human Services. Kostfiber og fytosteroler er andre kolesterolsænkende næringsstoffer i jordnøtter, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter.
Vektkontroll
Å miste vekt hvis du er overvektig eller overvektig, kan forhindre fettlever eller hjelpe deg med å håndtere tilstanden, ifølge Mayo Clinic. Og individer som regelmessig spiser nøtter eller jordnøtter har en tendens til å ha lavere kroppsvekter, ifølge Linus Pauling Institute Micronutrient Informasjonssenter. Peanøtter og nøtter kan hjelpe deg å spise færre kalorier samlet på grunn av deres protein og fiber, som fyller næringsstoffer. En unse jordnøtter har 161 kalorier, så for å hindre vektøkning fra å legge dem til kostholdet ditt, spis dem i stedet for andre kaloriekilder.
Type 2 diabetes
Type 2 diabetes øker risikoen for å utvikle ikke-alkoholholdig fettlever og for å tillate komplikasjoner å utvikle seg, ifølge Mayo Clinic. Regelmessig trening og opprettholde en sunn vekt kan forbedre blodsukkers regulering for å hindre diabetes eller bidra til å kontrollere den. Hver unse peanøtter har 2,4 gram kostfiber, noe som reduserer fordøyelsen og holder blodsukkernivåene stabile. Videre kan de enumettede fettene i jordnøtter redusere blodsukkeret, ifølge Mayo Clinic.
