Gymnaster, som gullmedalje-mester Alicia Sacramone, bruker timer på treningsstudioet hver dag. En typisk uke på treningsstudioet kan omfatte opptil tre timer med cardio, pluss en times vekt trening, samt gymnastikk trening. I tillegg til å få mye mosjon, spiser gymnaster også et sunt, godt balansert kosthold som inneholder mye protein, samt frukt og grønnsaker.
Lunge Walk med Bar
Finn et område eller rom hvor du kan gå rundt 20 trinn. Ta en stolpe med hendene, håndflatene vender vekk fra kroppen din, og legg føttene i hoftebredde fra hverandre. Løft stangen slik at den er foran brystet og parallelt med skuldrene. Hold stangen stødig, utfør et lunge ved å flytte en fot fremover og bøye på kneet. Pass på at du ikke bøyer kneet forbi tærne. Din motsatte ben bør også bøye seg. Stå opp og ta opp føttene dine sammen igjen. Gjenta, denne gangen lunging med motsatt ben.
Stående sidehopp
Finn et solid overflate som du kan hoppe på, for eksempel en aerobic benk eller en polstret gymnastikkmatta, som er 5 til 8 inches fra gulvet. Stå ved siden av overflaten og legg føttene på skulderbredden fra hverandre. Ta armer og hendene foran brystet for balanse gjennom hele treningen. Bøy på knærne som om du utfører en knep, så hopp så høyt som mulig mens du propellerer kroppen din til den hevede overflaten. Land på begge føtter, så hopp raskt ned på den andre siden av overflaten. Gjenta starter på motsatt side.
Skråkroner
Den olympiske bronsemedaljen Louis Smith benytter en liste over klassiske treningsøkter og øvelser for å jobbe i sin magesøm. I tillegg til å gjøre standard situps og crunches, utfører Smith også skrå crunches. For å utføre denne øvelsen, ligg på gulvet som om du skal gjøre en situp. I stedet for å løfte ryggen og skuldrene av gulvet på en rett måte, løft og utfør knasten til siden. På samme tid løft litt av foten i foten i den posisjonen du knuser.
pullups
En annen klassisk trening, pullupen har et stort utvalg av overkroppsmuskler. Du kan utføre denne øvelsen på mange måter. Start med hendene skulderbredde fra hverandre og håndflatene vender bort. Etter settet, flytt palmer så de står overfor deg. Andre modifikasjoner inkluderer brede armpulver, inverterte pullups, tilbøyelige inverterte pullups og L-hang pullups, som krever at du løfter nedre bena opp slik at den nedre halvdelen ligner en hovedstad "L."
