Enten du prøver å slippe noen få pund for å passe inn i et gammelt par jeans eller bare i tide til videregående skole, er det flere metoder for å hjelpe deg med å oppnå dine vekttapsmål. Medisinsk fagpersonell anbefaler at du ikke mister mer enn 2 kg. per uke å være sunn og holde vekten av. Ta kontakt med legen din før du gjør endringer i trenings- eller diettplanen, spesielt hvis du har en helsetilstand.
Kosthold
Hvis du bruker mer kalorier som du brenner, vil det føre til vektøkning, og å brenne flere kalorier enn du spiser, vil føre til vekttap. Det tar 3500 kalorier å brenne ett pund. En reduksjon på 500 til 1000 kalorier i kostholdet ditt hver dag betyr dermed et vekttap på en til to pund per uke.
Det er også viktig å ikke spise for lite. Du bør spise minst 1200 kalorier hver dag for å opprettholde ditt nivå av energi. Kostholdet ditt skal være lite fett og rik på frukt, grønnsaker, magre proteiner og hele korn.
Trening
Trening er like viktig som dietten når det gjelder å miste vekt og holde seg frisk. Utfør kardioøvelse minst 30 minutter hver dag. Når du mister vekt, trene i 60 til 90 minutter. Øvelser som løping, kickboxing, hoppe og sykling kan brenne mer enn 500 kalorier i timen. En time med kardioøvelse som brenner 500 kalorier eller mer, kombinert med en reduksjon på 500 kalorier per dag i kostholdet ditt, kan hjelpe deg med å miste 2 kg. om en uke.
Rapid vekttap
Raskt vekttap er ufarlig fordi det ikke er bærekraftig og kan skade helsen din. Faste eller sultedieter for vekttap resulterer ofte i dieters som får mer enn de opprinnelig mistet. Når kroppen din er fratatt mat, reduseres stoffskiftet for å spare energi, slik at når du begynner å konsumere mat som du normalt ville, fortsetter kroppen din å lagre mat som i en svak tilstand. Fastsetting og bruk av sultedieter for å gå ned i vekt kan også være tegn på en spiseforstyrrelse som kan forårsake alvorlige helsemessige og psykiske forhold, og til og med være dødelig. Rådfør deg med lege dersom du er bekymret for kostholdet ditt.
betraktninger
Med trening kan vekttap virke mer gradvis fordi du bygger muskler. Muskel tar opp mindre plass enn fett; men til du har brent av fettet, kan du veie litt mer enn forventet. Ved trening skal du være beholdt hydratisert ved å drikke minst 64 oz. av vann hver dag. Drikker rikelig med vann støtter vekttap og bidrar til å bygge muskler.
