Trening kan beskattes, men hvis kroppen din blir skjøvet for nær grenser, kan det bli farlig. De fleste treningseksperter anbefaler å holde treningsintensiteten til mindre enn 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens hvis du trener i en vedvarende periode. Hvis du utvikler risting under trening eller blir veldig utmattet, sier kroppen din til å ta det rolig og hvile. Det er også mulig at du har drenert kroppen av næringsstoffer, inkludert blodsukker.
Identifikasjon
Når du er utmattet, vil du finne det vanskelig å fortsette fysisk aktivitet. Musklene dine vil føle seg svake og sakte å reagere. Du kan også føle lyshodet og lider av litt svimmelhet. Ditt hjerte ser kanskje ut til å slå overfor raskt. I mer ekstreme tilfeller kan du også lide av kvalme og oppkast. Risting er lettere å identifisere; Du vil oppleve ukontrollable tremor enten i en bestemt gruppe muskler eller i hele kroppen din, spesielt i ekstremiteter som hendene.
Mulige årsaker
Den vanligste årsaken til risting og utmattelse er en tilstand som kalles hypoglykemi. Dette er en midlertidig tilstand hvor kroppens blodsukkernivåer har gått lavt, slik at kroppen din energi. Blodsukkernivåene opprettholdes av sukker og karbohydrater i kostholdet ditt, og når du går lenge uten å spise, kan de falle og gjøre det vanskelig å fungere. Trener også kranene dine blodsukker for drivstoff og kan bære kroppen ut. Det er også mulig at du bare har presset kroppen din til et ekstremt punkt der det kjemper for å kontrollere motorens funksjon, noe som fører til risting i kroppens muskler.
Behandling og forebygging
Stopp treningen hvis den er rystet eller utmattet og sett deg ned. Ta dypt åndedrag for å levere oksygen til kroppen og nippe til vann eller enda bedre en sportsdrikke. Sukkene i sportsdrikker vil gjenopprette kroppens blodsukkernivå, og du kan få litt forbedring i tilstanden, spesielt risting. Hvis du har tilgang til mat, vil du kanskje spise en liten mengde for å se om det også forbedrer tilstanden ved å gi drivstoff til kroppen din og sukkerene til blodet ditt. Du kan forhindre utmattelse og risting av forekomsten ved å spise litt før du trener eller drikker en sportsdrink før og / eller under treningen.
betraktninger
Hvis du har andre uforklarlige symptomer eller hvis behandlingen av symptomene ikke gir noen forbedringer, kontakt lege for diagnose. Det er mulig at du lider av en kombinasjon av problemer eller at du har en tilstand som er vanskelig å identifisere uten faglig innsikt. Under ingen omstendigheter bør du presse deg selv til å fortsette å trene mens du opplever utmattelse og ukontrollable rister.
