Hvis du er som de fleste, produserer du 1 til 4 pint av gass og sender gass omtrent 14 ganger daglig, ifølge National Clearinghouse Information Clearinghouse. Selv om gass er en vanlig del av helsen, kan det føre til ubehag i buken, resultere i en ubehagelig aroma og føre til forlegenhet ved sosiale funksjoner. Hvis målet ditt er en ikke-hyggelig, romantisk dato, kan det være bra å spise bestemte matvarer og unngå andre på forhånd. Skulle du oppleve alvorlige symptomer, må du søke veiledning fra legen din.
Ris
Stivelser som brød, pasta, ris og poteter gir verdifulle mengder glukose, kroppens viktigste kostholdskilde for energi. Dessverre produserer de fleste stivelser også gass i tykktarmen under fordøyelsen, ifølge NDDIC. Å høste energifordeler uten potensiell gassiness, forbruker ris før din dato; Ris er den eneste stivelsen som ikke utløser gass.
Ikke-gassholdige frukter og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er viktige kilder til næringsstoffer, vann og fiber i de fleste sunne kosthold. Bakte bønner, brusselspirer, blomkål, kål, epler, fersken og pærer utløser imidlertid ofte gass, ifølge Mayo Clinic. Hvis du er utsatt for gass, nyt ikke-gassformede varianter før romantiske utflukter. Verdifulle alternativer inkluderer blåbær, sitrusfrukter, cantaloupe, paprika, gulrøtter, sopp, kiwi, druer og nektariner.
Magert protein
Protein gir aminosyrer, som er byggeblokkene av magert vev. De spiller også en viktig rolle i hjernens funksjon. Fettproteinkilder, som for eksempel kjøttpålegg, fettost og stekt mat, forsinker tømming av mage, rapporterer Mayo Clinic, øker risikoen for ubehagelig fylde, oppblåsthet og gass. Lene, proteinrike alternativer inkluderer skinnfritt hvitt kjøttfjærfe, eggehvite, tofu og fisk. For å få ekstra fordel, bruk matlagingsteknikker med lavt fettinnhold, som baking, broiling og poaching, for å forberede proteinkilden din.
soya
Mange mennesker mangler enzymet som trengs for å fordøye laktose, eller sukker som forekommer naturlig i kumelk, ifølge NDDIC. Hvis du er en slik person, kan matvarer som inneholder laktose forårsake gassighet. Soy, et proteinfestet legume, gir et kalsiumrikt alternativ til melkeholdige matvarer. Bytt med lavmørk melk med soya melk, for eksempel, og smør på kokte soyabønner i stedet for ostebiter. Soyabaserte yoghurt, oster og iskrem er også tilgjengelige.
