Å miste vekt er en enkel likning for å brenne flere kalorier enn du forbruker. Med plyometrics kan en 150 pund person brenne 544 kalorier per time. Plyometrisk øvelse involverer eksplosive bevegelser som utføres raskt. Start din plyometriske treningsøkt med lavere intensitetsbevegelser og gradvis fremgang til høyere intensitet. Fullfør en grundig oppvarming før en plyometrisk trening. Gjør fem sett med åtte til 10 gjentakelser av hver øvelse. Sørg for å hvile, nesten til utvinning, mellom sett.
Squat hopper
Squat hopp er en lavere intensitet plyometrisk øvelse. Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og tærne peker fremover. Armene dine bør være sammen med lårene dine med albuene litt bøyd og trukket inn i sidene dine. Lene litt framover, hold ryggen rett og mage muskler trukket i tett. Bøy knærne dypt før du eksploderer i luften og når armene mot taket. Land på to føtter og ta en pause i noen sekunder før du tar av igjen.
Split Squat Jumps
Split squat hopp er en moderat intensitet øvelse. Stå i et lunge med høyre fot fremover. Din venstre ben skal bøyes litt, og torsoen din skal være rett og høy. Dyp ned til bakken til venstre lår er parallelt med bakken. Ikke la det venstre kneet røre bakken. Hold albuene nær sidene dine og la armene svinge litt. Eksplodere i luften, bytte bena på høyden av hoppet ditt. Når du lander, dypp ned og eksploder deretter tilbake i luften.
Tuck Jumps
Tuck hopp er en annen moderat intens plyometrisk øvelse. Start med føttene om skulderbredde fra hverandre og armene dine bøyde med albuene trukket inn i sidene dine. Bøy knærne og eksplodere i luften, tucking knærne inn i brystet. Når du lander, ikke la dine hæler røre bakken og straks eksplodere tilbake i luften.
Dybdehopp
Dybdeprøver er høy intensitet. Start med en 12-tommers boks. Når du blir bedre, kan du øke boksenes høyde, men ikke overstige 42 tommer. Stå på esken med føttene skulderbredde fra hverandre. Tærne dine bør være nær kanten av trinnet. Gå av kanten, land på to fot og hoppe straks inn i luften. Pass på at hoppet ditt er vertikal og armene dine kommer opp i luften. Klatre tilbake opp boksen og gjenta.
