Hamstringene er en stor gruppe muskler i overbenet. Sport og hverdagsaktivitet kan la musklene være stramme fra bruk og trenger god strekk. Å oppleve hamstring smerte når du prøver å strekke musklene, kan ikke nødvendigvis være et tegn på skade, men sørg for å sjekke med en helsepersonell for å bestemme den nøyaktige årsaken hvis smerte vedvarer.
Biter og stykker
Hamstringene består av tre store muskler på baksiden av låret: semitendinosis, semimebranosus og biceps femoris. Disse tre delene kommer fra bunnen av bekkenet og festes til tibia og fibula i underbenet bak kneet. Hamstringene gir deg mulighet til å forlenge beinet rett bak deg, så vel som å bøye beinet på kneet.
Når ting går galt
The American Academy of Orthopedic Surgeons forklarer at hamstringstammer eller tårer oppstår når muskelen opplever overbelastning og strekkes utover sin kapasitet. Stammer eller tårer forårsaker betennelse og indre blåmerker i muskelen som vil forårsake smerte når muskelen strekkes. Hvis du har opplevd skarp smerte i hamstringen under aktivitet før du strekker, se en medisinsk faglig umiddelbart for å utelukke muligheten for belastning, rive eller rive av muskelen.
Pesky Piriformis
Hamstring smerte mens strekke kan noen ganger være manifestasjon av tetthet eller kompresjon i vev annet enn hamstrings. Smerten kan føle seg som om den kommer fra hamstringene, men kan i noen tilfeller spores til piriformis-muskelen eller skiasnerven istedenfor. Ifølge en studie fra 2007 utført av Dr. Lori Boyajian-O'Neill som dukket opp i "Journal of the American Osteopathic Association", passerer skiasnerven direkte gjennom piriformis-muskelen i så mange som 22 prosent av voksne individer. I mange av disse tilfellene resulterer noen betennelser i piriformis-muskelen i komprimering av nesen. Den resulterende smerten kan etterligne symptomer på iskias som ofte inkluderer smerte ned i hamstringen, spesielt når man bøyer seg fremover. Piriformis syndrom kan oppstå når aktiviteter - som langdistanse løp, sprinting eller sport med hyppige endringer i retning - stresser piriformis muskel og omgivende vev.
Endre det opp
Hvis din helsepersonell har utelukket skade som kilde til smerte mens du strekker, kan noen få endringer i strekkteknikkene hjelpe til med å lindre noen av det ubehag du kan oppleve. Å utføre løgnhalsestrekninger kan lindre stress på muskler som glutes og piriformis som kan bli stresset eller komprimert i stående eller sittende stilling som forårsaker det som føles smerte i hamstringene. Mens du ligger på ryggen, trekker du et kne inn mot brystet og griper baksiden av låret med begge hender. Rett forsiktig beinet så langt du kan, og hold grep på baksiden av beinet. Hold strekningen i 30 sekunder og gjenta på motsatt ben. Langsomt å rulle baksiden av låret langs en skumrulle kan også strekke seg og løsne tette hamstrings uten å sette stress på andre muskelgrupper som kan bidra til hamstring smerte.
