Fordelene ved å trene på en tredemølle med jevne mellomrom inkluderer vektstyring, forbedret kardiovaskulær utholdenhet, forbedret bentetthet og stressavlastning, samt positive endringer i blodtrykk og kolesterolnivå, avhengig av din opprinnelige helsestatus. Du bør legge merke til vekttap fordelene i løpet av de to første ukene i treningsprogrammet og deretter på en kontinuerlig, men mindre betydelig rente, som kroppen din justerer. Gevinst i din kardiovaskulære utholdenhet vil være tydelig hver uke, siden du gradvis kan øke varigheten eller intensiteten i treningsøktene dine.
Vekt styring
Når du trener på tredemølle for å gå ned i vekt, kan det oppstå merkbare resultater i den første uken. Det avhenger virkelig av hvor ofte du trener, varigheten av treningsøktene og mengden av det ukentlige kaloriunderskuddet. Hvis du trener daglig og reduserer kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier om dagen, er du mer sannsynlig å se endringer i kroppsvekten, spesielt de første to til tre ukene på programmet. Etter dette bør vekttapet avta til ikke mer enn 2 pund per uke. Hvis du bruker tredemølle, men ikke justerer kostholdet ditt, vil vekttapet bli gradvis, men vil være konsekvent, så lenge du ikke øker kaloriinntaket. Med trening alene, er et vekttap på 0,5 til 1 pund per uke mer typisk hvis du trener daglig. Hvis du ikke legger merke til vekttap i den første uken på programmet, er dette sannsynligvis resultatet av lagret glykogen og vann i dine beskatte muskler. Fortsett treningsøktene dine, og du vil legge merke til fremgang i uke to og tre som kroppen din blir vant til endringene.
Fitness
Når du først starter et treningsprogram, kan dine begrensninger når det gjelder hastigheten du kan opprettholde og hvor lenge du kan trene, indikere din nåværende kardiovaskulære kondisjon. Regelmessig trening gir deg et middel til å forbedre kardiovaskulær utholdenhet, noe som i hovedsak krever at hjertet ditt gir oksygen til musklene dine mer effektivt og trener musklene for å bruke det oksygen mer effektivt. Innen to til tre uker på et vanlig treningsprogram, vil du legge merke til en positiv forskjell i din evne til å utføre tredemølle treningen. Når treningen blir mindre utfordrende, er det på tide å øke varigheten. Når du er i stand til å gå i 30 minutter, øker du stigningen, avstanden eller hastigheten din til å utfordre ditt hjerte-kar-system for å oppnå et nytt treningsnivå. Du vil fortsette å se resultater i treningsnivået ditt så lenge du utfordrer kroppen din når din nåværende treningsrutine blir for lett.
Helseendringer
Hvis du håper å se varige forbedringer i helseprofilen din, må du gjøre trening en levetid vane. Det tar fra fire uker til seks måneders regelmessig trening for å ha en positiv effekt på blodtrykket. Du mister fordelene til blodtrykket ditt så snart du slutter å trene regelmessig. Regelmessig trening kan også bidra til å forhindre visse typer kroniske sykdommer, slik som type 2 diabetes, osteoporose og noen former for kreft. Legen din kan hjelpe deg med å overvåke endringer i kolesterol, triglyserider og blodsukkernivå for å gi bedre forståelse for effekten av trening på helseprofilen din.
betraktninger
Du kan merke en endring i måten klærne passer på eller en økning i energinivået innen den første måneden når du starter tredemølleregimet. Legg variasjon til treningsrutinen din hvis tredemølle treningsøkter begynner å bli monotont. Det viktigste elementet i et treningsprogram er at du trener regelmessig, minst fem dager i uken. Enhver aerob aktivitet som du utfører kan hjelpe deg med å nå dine helse-, trenings- og vektmål. Å blande rutinen vil hjelpe deg med å utfordre forskjellige muskelgrupper. Arbeid med legen din for å designe en passende treningsrutine hvis du har en historie med hjerte- eller ortopediske problemer.
