Pilates kan ikke matche løpende eller Zumba i kalori-brennende, men det hjelper fortsatt å jobbe av litt energi. Nøyaktig hvor mange kalorier treningen din brenner, avhenger av så mange faktorer at det er umulig å være 100 prosent sikker, med mindre du gjør opprullingene dine og enkeltbenet strekker seg i laboratoriet.
Du kan imidlertid guesstimate din brennhastighet ved å vurdere noen faktorer:
- Hva er din størrelse?
- Hvor strenge var klassen?
- Hvilken type Pilates? (Mat, reformator eller annet utstyr)
Svarene på disse spørsmålene kan hjelpe deg med å bestemme din kaloriforbrenningsrate i løpet av en time med Pilates.
Din størrelse
Din vekt bestemmer hvor mange kalorier du brenner i Pilates. Større mennesker brenner flere kalorier, og mindre folk brenner færre. Det tar bare mindre energi, eller kalorier, å kjøre en mindre motor. For eksempel, i en nybegynner Pilates-klasse, brenner en 150 pund person til en estimert 252 kalorier på en time. Men hvis du vekt mindre - si 130 pounds - brenner du 218 kalorier. En 180 pund person brenner mer: 302 kalorier i en time.
Menn har også en tendens til å brenne flere kalorier enn kvinner på grunn av deres større størrelse og større mengde magert muskelmasse. Muskel brenner mer kalorier enn fett, enten du er ute og bare sitter.
Lettere øvelser brenner færre kalorier. Fotokreditt: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images Intensitetsnivå
Hvor hardt du jobbet i klassen, og vanskeligheten med øvelsene påvirker din kaloriforsyningshastighet. Hvis du jobber på mellomnivå, går brennhastigheten for en 150 pund person opp til 351 kalorier i timen og for avanserte, 432 kalorier.
En matte trening utført på mellomliggende eller avansert nivå ser ut til å brenne nok kalorier til å fremme generell kondisjon hvis det gjøres ofte nok i løpet av uken, forklarer en studie publisert av IDEA Health and Fitness Association. Hvis du vil gå ned i vekt ved hjelp av Pilates treningsøkter, må du forplikte deg til fire til fem avanserte eller mellomliggende treningsøkter i uken sammen med kostendringer.
Pilates Type
Det er heller ikke klart om estimater fra kalorieregnerne refererer til matte Pilates eller reformer, så husk at disse tallene er veldig mye en estimering, snarere enn evangeliet. Hvor en matte Pilates eller utstyrsbasert praksis er strengere, er vanskelig å si - Det avhenger av hva du gjør.
Det er nok å si at hvis du puster sterkt og finner din hjertefrekvens opp, er sjansen for at du brenner mer kalorier enn du er når du bevisst henter teknikk i et bestemt trekk.
Den aktive delen av klassen brenner mest kalorier. Fotokreditt: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images Warmups og Cool Downs
Husk at kalori tellere antar at du jobber hardt for hele timen. Hvis du teller oppvarmingen og kjøler ned i kalorieregningene dine, sannsynligvis overestimerer du brennhastigheten.
En time-lang Pilates-trening som inkluderer 5 til 10 minutter med lavere intensitetsoppvarming og 5 til 10 minutter med strekker på slutten, er bedre beregnet som en 45-minutters trening selv når du anslår innsatsen din.
