Hvis vi bare kunne ta hele tiden vi brukte i bilen og bruke den til å trene, ville vi være en mye bedre land. Du kan få disse timene til å telle for noe; å være bak rattet trenger ikke å være tid brukt helt stillesittende.
Det er abdominal styrke øvelser du kan gjøre mens du kjører. Hollowing, bracing og bekkenfliser er tre manøvrer for å gjøre det trygt bak rattet. Og mens du gjør disse øvelsene alene, vil du ikke gi deg seks-pack abs, de kan forbedre tonen i bukveggen din betydelig.
advarsler
- Selv om disse oppgavene ikke krever mye konsentrasjon, er det en god ide å bli kjent med dem før du prøver dem mens du kjører. "Kjøring under påvirkning av trening" er ikke kjent, men sikkerhet bak rattet kommer først.
Det kan ikke se ut som mye, men du vil føle det. 1. Bracing
Tenk deg at noen er i ferd med å gi deg et hardt poke i magen med enden av en baseballbat. Kan du føle mellomkontrakten din og stive for å forberede effekten?
Hold det så lenge du kan, og du har magesår. Du opplever den samme følelsen når du gjør plank. Bracing engasjerer alle tre lagene i bukveggen, noe som får dem til å binde seg sammen. Det har også vist seg å tykkere bukemuskulaturen.
Pass på at du sitter når du gjør dette. 2. Abdominal Hollowing
Abdominal hollowing er rett og slett et spørsmål om å trekke magen dypt inn i tømmerhinnen. Pust ut når du først utfører manøveren, og pust lett mens du holder posen.
Du trekker sammen magen sakte, og unngår bevegelse i bekkenet og brystet. Denne øvelsen er også kjent som "magevakuum" og "inntrengnings manøvreren".
Med hollowing jobber du en ofte oversett muskel som kalles tverrgående bukhinne, som fungerer som en korsett, holder organene gjemt sikkert inne i bukhulen din og bidrar til spinal støtte. Svakhet i tverrbuen er forbundet med smerter i rygg i ryggen.
Hollowing fungerer også på de ytre og indre obliques, som støtter sidene på mageveggen. En studie i april 2013 Journal of Exercise Rehabilitation fant at bukhulling reduserer ryggsmerter og legger til muskelmasse til tverrgående buk.
Hold øynene på veien! 3. Sete Pelvic Tilt
Pelvic tilt øvelser aktivere rectus abdominus og eksterne skrå muskler og kan bidra til å forbedre stillingen. Sett en sittende bekkenet ved første utånding, og bruk deretter underbuksemuskulaturen til å trykke nedre rygg i bilseteret.
Hold denne posisjonen kort. Inhale og vippe bekkenet fremover, og skape en buke i din lave rygg og utvide mellomrommet mellom lav rygg og sete. Hold denne posisjonen for en til to teller og gå tilbake til startposisjonen.
Tips
- Kjøring i lange perioder kan bidra til postural og tilbake problemer. Universitetet i Maryland Medical Center [rådgiver] (// umm.edu/health/medical/reports/articles/back-pain-and-sciatica) at du plasserer bilsetet ditt slik at du ikke bøyer seg fremover når hendene er på hjulet. Sett stolen ikke mer enn 30 grader, og om mulig bør setebunnen skrånes litt oppover foran. Ikke løft noe tungt umiddelbart etter at du kommer ut av bilen.
