Ifølge Harvard University og Massachusetts General Hospital, er åreknuter forstørrede blodkar som er synlige gjennom huden. De oppstår vanligvis i beina og kan være ganske smertefullt og unattractive. Moderat trening øker blodsirkulasjonen, noe som kan redusere smerten og utseende av åreknuter. Det kan også bremse eller forhindre utvikling av nye åreknuter. Alle øvelsene skal utføres forsiktig og stoppes umiddelbart hvis det er smerte eller ubehag. Det er også viktig å heve og hvile beina etter å ha utført øvelser for åreknuter.
Trinn 1
Legg deg ned på en myk overflate og løft begge benene rett inn i luften over deg. Se fargen på føttene dine, til de taper fargene sine og bli hvite. Sitt opp og senk begge beina slik at de er under nivået på hodet ditt. Se fargen tilbake til føttene dine til de er normale. Lig deg ned og hvil i flere minutter med beina dine horisontale, og gjenta deretter. Ifølge Cynthia Bartlau, MSN, RN, PHN fra Long Beach City College, kalles disse Buerger-Allen øvelsene.
Steg 2
Lig deg ned på ryggen og løft begge beinene i luften. Utvide ett ben oppover mot himmelen mens du bøyer den andre, og bytt deretter posisjonen på beina samtidig. Bevegelsen ligner på å sykle. Pass på å rette hvert ben helt oppover når du strekker.
Trinn 3
Ligg på en myk overflate eller legg en pute under hoftene dine. Løft ett ben rett oppover mens du bøyer det andre benet. Trekk den bøyde benen mot brystet med armene dine mens du roterer ankelen i en sirkelbevegelse. Bytt retninger ofte. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, og bytt deretter på bena og gjenta.
Trinn 4
Stå på et lavt trinn, ikke mer enn tre eller fire tommer høyt. Utvid dine hæler over kanten av steget og støt vekten på kulene på føttene dine. Trykk langsomt oppover på tærne, og senk hælene til de er litt lavere enn trinnet. Du bør føle en liten strekk i kalvemuskulaturen. Hold på en vegg eller et annet forankret objekt hvis du har problemer med å holde balansen. Utfør 40 repetisjoner.
Trinn 5
Gå for en rolig spasertur eller svømme. Tretti minutter med lysøvelse fire ganger i uka kan i stor grad redusere symptomer på åreknuter. Nøkkelen er å trene i moderasjon. Mangel på trening og anstrengende trening kan øke symptomene.
Tips
- Ifølge Harvard University og Massachusetts General Hospital, kan du også bidra til å forhindre åreknuter ved å opprettholde en sunn vekt, ikke krysse beina, og unngå konstruttende klær og høye hæler.
advarsler
- Kontakt lege dersom åreknuter blir smertefulle eller hemmer bevegelsen. Det er medisinske behandlinger som kan lindre symptomer på smertefulle åreknuter.
