Stabilisering av blodsukkeret gjennom riktig kosthold kan føre til økt energi, vekttap og en følelse av kontroll over de daglige valgene. Mat bør tas hver 3. til 4 timer for å stabilisere glukosenivået. Konsentrere seg om makronæringsstoffer, protein, karbohydrater og fett. Revolusjon Helse forklarer at for å holde blodsukkernivået nær normalt må du balansere matinntaket, insulinnivået og fysisk aktivitet.
havregrøt
Havre og havregryn er fulle av fiber og lavt kalorier. Ifølge American Dietetic Association kan fiber føre til vekttap og helsemessige fordeler fordi det gjør at du kan føle deg fyldigere lengre, og reduserer risikoen for hjertesykdom og type 2 diabetes. "Diabetisk Living" -magasinet forklarer at i tillegg til å være hjertesunn, kan havre stabilisere blodsukkernivået. Se etter havre som er fullkorn med tre eller flere gram løselig fiber per porsjon.
Magert kjøtt og lite fett meieri
Mager kjøtt og fettfattig meieri er en form for protein som kan hjelpe til med blodsukker og vekttap. Revolusjon Helse sier at protein tjener som blodsukkerstabilisator. Den beste kombinasjonen for vekttap og glukosekontroll er å knytte protein til andre matvarer. Dette vil la deg føle deg full og forhindre at blodsukkernivået øker for høyt eller faller for lavt. For eksempel, prøv et eple med yoghurt, eller en banan med strengost.
Frukt og grønnsaker
Frukt og grønnsaker er fulle av løselig fiber. Ifølge Life Clinic er løselig fiber spesielt bra for folk som prøver å kontrollere blodsukkeret, fordi det bidrar til å redusere eller redusere absorpsjonen av glukose fra tarmene. Frukt og grønnsaker er også lavt kalorier og mest vannbaserte, noe som resulterer i et av de beste valgene for vekttap. Prøv å legge til både frukt og grønnsaker daglig med måltider, snacks og oppskrifter.
Helkorn
Hele korn funnet i kli, nøtter, helkornsbrød og ris inneholder uoppløselige fibre. Life Clinic forklarer at disse uoppløselige fibre lar deg føle seg fornøyd, fungere som tarmskrubbere ved å rydde ut den nedre tarmkanalen og stabilisere blodsukkernivået. Alle som fører til vekttap og blodsukkerkontroll hvis de blir konsumert på daglig basis. Se etter produkter som brun ris eller hele korn oppført som den første ingrediensen.
