Natrium er et mineral som er avgjørende for menneskeliv, men som de fleste ting i kostholdet, krever det en balanse. For mye natrium, vanligvis betraktet som bordsalt, kan føre til høyt blodtrykk, vannretensjon og ekstra arbeid for nyrene og hjertet. For lite natrium kan føre til forvirring, muskelkramper og hodepine. Hvis du tar for mye natrium, kan du lære å brenne det av, for å holde nivået i balanse.
Trinn 1
Drikk minst 8 ounces glass kaldt vann daglig. Natrium er trukket til vann, og de to bindes sammen og leder gjennom blodet til nyrene, hvor overskuddet blir frigjort i urinen.
Steg 2
Trene i minst 30 minutter om dagen. Kardiovaskulær trening får hjertet ditt til å pumpe, noe som øker sirkulasjonen av blod og næringsstoffer. Blodvolumet sirkuleres raskere gjennom nyrene, hvor overskudd av natrium blir fjernet fra blodet.
Trinn 3
Unngå overarbeid av nyrene med en unse forebygging. Hold natriuminntaket godt under den anbefalte grensen på 2300 mg per dag.
Tips
- Diskuter natriuminntaket med legen din, som kan gi råd om diettmodifikasjon og andre livsstilsendringer som kan løse problemet.
advarsler
- Lim natrium til 1500 mg per dag hvis du er eldre enn 51 år.
