Hvis du vil miste fett på lårene dine eller andre steder i kroppen din, må du spise et sunt, fettfattig kosthold og ta med aerob aktivitet i ditt vekttap plan. Spot trening fungerer ikke; Imidlertid kan ballettplisser bidra til å stramme og tone dine quads, glutes, innsiden av lår og kalver. Ballettpli? ligner på et åpent benk. Det krever ben, nakkegods og ab styrke samt hip fleksibilitet. Det er to typer lag: Halv- eller halveplenen, og den dypere, bredbente grannen fullpli ?. Begge versjonene skaper baken og lårene for å skape en mager, muskulær profil. Du kan utføre frittstående lag eller holde på en stol eller vegg hvis du har problemer med balanse. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram og varme opp kroppen din før du begynner å plage.
Half Plie
Trinn 1
Stå med dine hæler sammen, og føttene dine vendte utover så langt som mulig. Vri bena ut fra hoftene slik at toppen av lårene dine vender utover.
Steg 2
Trekk magen din innover for å vippe bekkenet, løft brystet og trekk skuldrene tilbake. Ta hendene sammen på bekkenivå med ryggene på fingrene dine.
Trinn 3
Løft hendene til brystnivå med fingrene rørende og armene litt bøyd. Hold ryggraden stabil og senk så langt som mulig i et knep med hælene plantet. Resten en hånd på baksiden av en stol for balanse, om nødvendig.
Trinn 4
Åpne armene ut i en "T." Stig opp igjen til startposisjonen og ta hendene sammen på bekkenivå. Gjenta 10 ganger.
Full plie
Trinn 1
Stå med dine hæler sammen, og føttene dine vendte utover så langt som mulig. Skyv venstre fot ut omtrent en til to meter inn i en bred stilling. Hold beina dine på hoften slik at lårets topper vender utover.
Steg 2
Trekk magen din innover for å vippe bekkenet, løft brystet og trekk skuldrene tilbake. Ta hendene sammen på bekkenivå med ryggene på fingrene dine.
Trinn 3
Løft hendene til brystnivå med fingrene rørende og armene litt bøyd. Hold ryggraden stabil og senk ned i en knebøy til lårene er parallelle med gulvet. Resten en hånd på baksiden av en stol for balanse, om nødvendig.
Trinn 4
Åpne armene ut i en "T." Stig opp igjen til startposisjonen og ta hendene sammen på bekkenivå. Gjenta 10 ganger.
Tips
- Inkluder strekker for quads, glutes og lår som en del av din varme opp. For mer intensitet, overgang mellom halv og full plie, og løft dine hæler i bunnen av hvert lag.
