Jogging er en av de allsidige treningsøktene du kan gjøre når som helst på dagen og i nesten alle steder. Imidlertid krever jogging om morgenen noen forberedende tiltak for å sikre at du maksimerer treningen og føler deg energisk etterpå. Til slutt, endorfinene du slipper ut i løpet av en morgenjogge, kan redusere stressfølelsen, skape en følelse av velvære og til og med fungere som en mild smertestillende middel. Hvis du har medisinske bekymringer, besøk legen din før du implementerer et nytt treningsregime.
Trinn 1
Stå opp tidlig nok til å spise en liten frokost og fordøye den ordentlig før du jogger. Tillat minst en time fra den tiden du er ferdig med å spise før du kjører. Helsefulle frokostmatvarer som kan stimulere deg under kjøringen, inkluderer helkornsrøtter, lavmælk, usøtet juice, bær eller banan. Hold frokosten din lettere og mindre, og du vil kunne jogge raskere.
Steg 2
Varm opp for joggen din. Om morgenen må du bruke mer tid på å smøre leddene og varme opp musklene dine. Start med en langsom spasertur, pumpe armene dine høyt for å øke hjertefrekvensen. Pust inn dypt, bruk brystet og magen. Etter omtrent fem minutter, gjør noen milde ankel- og knæleddinger og overhead strekker.
Trinn 3
Velg en god jogge rute. Du vil kanskje variere ruten din fra dag til dag, men det bør alltid være en som holder deg borte fra overdreven bussgasser og trafikkgridlock fra morgenpendler. Finn en nærliggende park eller spor der andre joggere samler. Jogging i nabolag fungerer også, men holder seg til blokker med færre hunder. Mål å jogge i minst 25 minutter, fem dager i uken.
Trinn 4
Øk hjertefrekvensen med utfordringer på morgenjoggen din. Treff parken for noe styrket arbeid. Kombiner muskelbygging og kardiovaskulær trening ved å bruke lette håndleddsvikt mens du kjører. Unngå å bruke vekter tyngre enn 3 pounds for å begrense risikoen for muskel- eller ledsmerter. Mål forskjellige muskelgrupper ved å gjøre bicep krøller, skulderløft og triceps forlengelser. Prøv en rute med bratt karakter for å målrette lår og gluteal muskler.
Trinn 5
Kjøle ned fra joggen din. Du brenner fortsatt kalorier mens du kjøler ned, spesielt hvis du jogger raskt eller gjør sprintintervall som spiser din puls. Reduser hastigheten din til en rask tur og sakke derfra. Strek hele kroppen din med en serie av yoga sun salutasjoner.
Tips
- Drikk vann før du jogger om morgenen.
