En lavkarbo diett skjærer ut en stor kilde til kalorier og bidrar til å redusere appetitten din, slik at du lykkes med å gå ned i vekt. Denne typen spiseplan viste seg å være mer vellykket når det gjaldt vekttap sammenlignet med et fettfattig kosthold i henhold til en 2014-studie publisert i Annals of Internal Medicine. Som en tilleggsbonus reduserte dietten også deltakernes risikofaktorer for hjertesykdom.
Hvis du har hoppet på lav-carb diett toget men ikke opplever resultatene du leter etter, er det mulig at dietten og livsstilen trenger noen ekstra tilpasninger. Feilsøke tilnærming til lavkarbo-spising, slik at du opplever alle de store bivirkningene ved dyping av stivelse og søtsaker for å redusere betennelse, helbrede tarm og bli en naturlig fettforbrenner.
Du må ikke være lav-karbo nok
En vanlig amerikansk diett kaller 45 til 65 prosent av kaloriene dine for å komme fra karbohydrater. På en 2000-kalori diett, beløper dette seg til 225 til 325 gram karbohydrater daglig. Så per definisjon kan en lav-carb diett redusere inntaket til 200 gram eller færre daglig. Faktisk begrenser mange moderat lavkarb dietter deg til rundt 100 til 150 gram karbohydrater per dag, noe som representerer en reduksjon - men det kan ikke være redusert nok til at du opplever vekttapssuksess.
Noen mennesker vil ikke oppleve betydelig vekttap med en lavkarbonplan, med mindre de reduserer inntaket til 20 til 50 gram daglig. Denne typen veldig lavt carb diett kan sette deg i en tilstand av ketose, noe som øker din evne til å forbrenne fett. Kroppen din begynner å produsere ketoner, kjemikalier som kan brenne hjernen din; din appetitt reduserer og energi stiger. Men du kan ikke nå denne tilstanden før du har mistet karbinntaket ditt betydelig - til 50 gram eller færre per dag.
En slik diett består hovedsakelig av protein, sunne fettstoffer og vassen, fibrøse grønnsaker. Inntak av alle andre moderat karboholdige matvarer, inkludert melk, yoghurt, frukt og nøtter, er ekstremt begrenset.
Du er fusk med skjulte karbohydrater
Forpliktelse til en low-carb spise plan er lovverdig, hvis du handler på den. Begrens karbohydrater på bare en eller to måltider per dag, men finn jevnlig unnskyldninger - for eksempel en arbeidsarrangement eller reise - å ha en karbohydratermat "bare denne gangen", og du sannsynligvis saboterer din innsats.
Du kan til og med tenke at du spiser lavt karbohydrat, da du har kuttet ut pasta, brød og brus, men spiser uvitende fortsatt mye av makronæringsstoffet. Mens frukt er en sunn mat, for eksempel, gjør de naturlig forekommende sukkene det høyt i karbohydrater. På en veldig lav carb diett, må du begrense inntaket til bare ett stykke eller 1/2 kopp bær daglig, hvis du spiser noe i det hele tatt.
Nøtter er også en sunn matbit på lavt karbohydrater diett. Men, nøtter er energi tette og inneholder karbohydrater. Bare 24 mandler har litt mer enn 2 gram karbohydrater, og 2 ss cashewnykker inneholder 5 gram. Tenk hvor lett det er å få tak i håndfull av disse nøtter og enkelt spise dobbelt eller tredobles det beløpet.
Kanskje du er stresset eller søvn berøvet
Du kan gjøre alle de riktige tingene med kostholdet ditt, men spør deg selv om du også tar vare på andre aspekter av helsen din. En stressende jobbssituasjon, familievansker eller økonomiske problemer forårsaker kaos på hormonene dine - spesielt oppmuntrende til overdreven produksjon av kortisol, et stresshormon. For mye av dette hormonet gjør kroppen din til en konstant tilstand av forsvarsevne. Kroppen din er villig til å frigjøre fett fordi den frykter en nødsituasjon. Vurder å ta opp yoga, meditasjon eller andre avslappende tidsfordriv som hjelper deg med å lette stress og roe ned.
For liten søvn kan også forstyrre din evne til å gå ned i vekt på en lavkarbonplan. Kroppen din blir treg, slik at du senker daglig aktivitet. Du kan finne det vanskeligere å motstå høykarbohydrater og være for trøtt for trening, en annen viktig komponent på noen vekttapsplan. Sikt å få sju til ni timers søvn hver natt. Kut ut elektronikk om en time før du slår på, lind av koffeininntaket i ettermiddagen, og lag et rom som er kult og mørkt for å gjøre det lettere å sove.
Du har fått en annen medisinsk tilstand
Noen medisinske forhold gjør det vanskelig å gå ned i vekt, uansett hvilken diett du følger. En underaktiv skjoldbrusk reduserer stoffskiftet og gjør det vanskelig for deg å slippe pounds. Rådfør deg med legen din dersom du bare ikke kan miste vekten, føler deg trøtt hele tiden og er intolerant for kald; tester kan avgjøre om skjoldbrusk er å klandre. Også visse medisiner kan forårsake vektøkning eller gjøre deg motstandsdyktig mot vekttap. Snakk med legen din om denne muligheten også.
Du er over- eller under-spis på din Low Carb Diet
Å kutte karbohydrater kan bety at du trimmer et betydelig antall kalorier, spesielt hvis du holder deg til bare magre proteiner. Du kan faktisk spise for lite hvis du går på grønne grønnsaker og kyllingbryst hele tiden. En kvinne trenger minst 1200 kalorier per dag og en mann 1800 kalorier, for å hindre en sakte nedgang i stoffskiftet som kan hindre vekttap. Kroppen din reagerer på utilstrekkelige kalorier som om det er sultende og holder på fett. Når du bytter til en lavkarbonplan, forbruker du fortsatt merkbare porsjoner av sunne fettstoffer - i form av fettsnitt av kjøtt, kokosnøttolje, avokado, nøtter, olivenolje og frø.
På den andre enden av spekteret er det mulig at du spiser for mye, selv når valgene dine er lavkarbohydrater. Nøtter og nøttersmør er lavt karbohydrater, men høyt i kalorier - spesielt hvis du finner deg selv polering av cupfuls for å tilfredsstille cravings. For mye protein kan også presse kaloriinntaket for høyt, og frata deg andre viktige næringsstoffer. For det mest effektive og trygge vekttapet, sikte på et lite karbo diett som inneholder en god mengde fett, moderat protein og mange grønne grønnsaker.
