Bikram hot yoga, den anstrengende, 26-stillingsserien som ble introdusert til USA av Bikram Choudhury, krever at yogier trener i et rom som er oppvarmet til omtrent 105 grader. Gravide kvinner kan og utfører Bikram yoga helt opp til leveringsdatoen ved hjelp av stillingsendringer. Hvor raskt du går tilbake til eller begynner Bikram yoga-klassen etter fødselen, er noe å diskutere med legen din, men flere faktorer kan påvirke din beslutning.
anbefalinger
"Hvis din leveranse var sunn og normal, start din yoga når du er ute av senga," forklarer Choudhury i sin bok "Bikrams begynnende yoga klasse." "Gjør alle øvelsene fra den tredje dagen, ikke noe problem." Den amerikanske kongressen for obstetrikere og gynekologer, ACOG, tilbyr ingen faste retningslinjer for når du skal gå tilbake til øvelsen enn å konsultere legen din, "start når du føler deg opp til det" og å behandle deg forsiktig i begynnelsen - spesielt hvis du er nytt for øvelsen. Erfarne Bikram-yogier som praktiserte under graviditeten, kan muligens komme tilbake relativt raskt.
modifikasjoner
Noen leger anbefaler nye mødre for å unngå å praktisere stillinger som legger hoftene over hodet til lochia - den lette blodige utslippet som oppstår etter fødselen som livmoren helbreder seg selv - har stoppet, bemerker Bikram Yoga i Vancouver. Dette er for å unngå å utløse pulmonal emboli, som, selv om det er ganske sjelden, er mest vanlig i de første fire ukene etter fødselen hos kvinner som har hatt abdominal kirurgi, ifølge en studie publisert i "Journal of Thrombosis and Haemostasis." Fire stillinger i Bikram-serien krever en slik posisjonering: Hender til føtter, Stående, Separat benstrekning, Stående, Separat benhodet til knestang og kanin. Din Bikram-instruktør kan foreslå endringer hvis det er aktuelt i din situasjon.
Bikram etter kirurgi
Hvis du hadde en keisersnitt, episiotomi eller andre kirurgiske inngrep under leveransen, må du kanskje vente betydelig lenger - til noen snitt er helt helbredet - før du går tilbake til øvelsen. Det er viktig å få legen din godkjent for trening etter en keisersnitt levering; fullstendig helbredelse kan ta tre til seks måneder, selv om du kanskje har lov til å begynne tidligere. Når du får OK til å returnere, anbefaler Choudhury at du "begrenser deg til minimumsstrekningen" og arbeider opp til full strekk gradvis. Du kan også velge å utføre stillingsendringer for graviditet hvis du finner dem mer komfortable.
Praktiske overveier
Hvis du ammer, sykepleier babyen din rett før klassen for å motvirke lekkasje - selv om en fordel med å praktisere het yoga er at rikelig svette kan forkaste lekkasje som skjer. ACOG anbefaler at du bruker en bh eller yoga topp som gir rikelig med støtte, siden brystene dine sannsynligvis vil være større og tyngre enn normalt. For å forklare tykke hygieneputer hvis du fremdeles bruker dem til blødning etter fødsel, må du prøve å bære et par nærtliggende yoga shorts med et annet, løsere par over dem.
