Den vektede knebøy er en av de mest brukte øvelsene i alle idretter, av alle fra nybegynnere til profesjonelle idrettsutøvere. Squats tilbyr en flott trening i hele kroppen, primært rettet mot lårene, hofter og rygg. Denne øvelsen stimulerer stor gevinst i muskelstørrelse og total styrke. Men hvis det gjøres feil, kan det føre til skade, ubehag og intens smerte
Dårlig form på squats
Dårlig form er den største årsaken til skade. En av de vanlige feilene faller for fort og bøyer torsoen for langt fremover. Andre dårlige holdningstilstander inkluderer ikke å justere kneet med retningen av tærne. Når knær ikke sporer over tærne, legges det mye press på kneleddene. Mange mennesker, spesielt nybegynnere, blir vant til å hvile seg direkte på halsen. Baren skal hvile på øvre ryggen, aldri på nakken selv. Å legge vekten på nakken kan forårsake alvorlige skader.
Typer av neseskader
Direkte plassering av vektstangen på nakken kan føre til blåmerker, skade på ryggvirvlene eller til og med skade på ryggmargen hvis vekten er for tung. Fleksering av ryg og nakke muskler mot motstand kan forårsake leddskader i nakken og omgivelsene. Overbøyning av torso øker kraften som utøves på nedre rygg, noe som i sin tur kan forårsake ryggradssvikt. Forstuing kan også oppstå ved plutselige sammentrekninger og ved underutviklede ryggmuskler. Dårlig form kan forårsake gledde plater.
Forhindre nakkeskader
Begynn med å bare praktisere skjemaet ditt for å få følelsen av bevegelsen og din egen styrke. Hvis du bare starter, begynner du med å bruke en trener for å vise deg den riktige teknikken. Å ha en spotter på hånden vil også redusere sjansen for skade. Pass på at du plasserer hendene jevnt på linjen. Baren skal hvile komfortabelt på skuldrene.
Forsiktighet
Start sakte og vær oppmerksom på smerte du føler. Skarp smerte er i indikasjon på skade eller belastning. Stopp hva du gjør og sjekk med treneren din først. Aldri lene seg fremover. Dine hofter skal være under linjen til enhver tid. Hvis du føler smerte i nakken, stopp treningen øyeblikkelig og søk medisinsk behandling. Sjekk med en trener for å sikre at du bruker riktig form.
