Riktig ernæring er viktig for helse, og mangel på ett eller flere næringsstoffer vil ha en negativ innvirkning på kroppens funksjon. En rekke vitaminer er spesielt viktig for mannlig virilitet, som omfatter vekst og reproduktiv helse. I dag finnes også en rekke urteformuleringer og -medikamenter på markedet, som annonseres for å øke viriliteten, men disse bør ikke brukes som erstatning for et sunt kosthold.
Vitamin A
Som rapportert i april 2010 utgaven av "The Journal of Clinical Investigation," spiller vitamin A en sentral rolle i dannelsen av sæd. Vitamin A er også viktig for produksjon av testosteron. Dette vitaminet er også nødvendig for god visjon og for hudens helse. Det finnes i animalske produkter, som lever, fiskeleverolje og melk, og i oransje-gul frukt og grønnsaker og mørkegrønne grønnsaker som brokkoli og kale.
Vitamin C
Mangel på vitamin C kan forårsake infertilitet. Dette vitaminet er et viktig antioksidant og er avgjørende for kollagensyntese, immunfunksjon og sårheling. Kilder til vitamin C inkluderer paprika, kiwifrukter, brokkoli, brusselspirer, papaya, appelsiner og andre sitrusfrukter.
folat
Folatmangel kan også forårsake infertilitet. Dette vitaminet er avgjørende for DNA-replikasjon og spiller dermed en nøkkelrolle i spermaproduksjonen. Folat finnes i løvrike grønnsaker, belgfrukter, eggeplommer og lever. Folsyre er syntetisk form av folat og finnes i kosttilskudd og fortified foods.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 er et viktig næringsstoff for produksjonen av kjønnshormonene østrogen og testosteron. Ifølge Linus Pauling Institute, omfatter andre funksjoner i dette vitaminet nervesystemfunksjon, dannelse av røde blodlegemer og nukleinsyresyntese. Vitamin B-6 finnes i kjøtt, helkornsprodukter, nøtter og grønnsaker.
Mineraler og sporelementer
Bortsett fra de ovenfor nevnte vitaminene, er mineralzink og sporelement selen også viktig for mannlig virilitet. Sink er involvert i en rekke enzymatiske reaksjoner og er essensielt for DNA og RNA syntese. Derfor er et tilstrekkelig inntak av sink viktig for å sikre sunn sperma. Dette mineral er også viktig for normal vekst og sårheling. Det finnes naturlig i østers og kan være delvis ansvarlig for østers påståtte avrodisiakse krefter. Det finnes også i kjøtt, linser, melk og meieriprodukter. Selen er et sporelement som finnes i kjøtt, fisk, egg, nøtter og sopp. Ifølge MayoClinic.com kan mangel på selen forårsake infertilitet hos menn.
