Et maraton er en 26-mile løpshendelse som ofte kjører på veier. Som en maratonløper vil vekten din påvirke din hastighet og utholdenhet betydelig. Hvis du har god fysisk form, er det sjanse for at du brenner kalorier med høy nok til å holde en passende kroppsvekt for høyden din.
Effekt av vekt på hastighet
Ifølge Dr. George Sheehan, en tidligere generell utøver i New Jersey som skrev en kolonne i Runner's World Magazine i 20 år, er forholdet mellom vekt og høyde av en maratonløper nøkkelfaktoren når det gjelder å øke sin fart og tid. Disse dataene avslører seg gjennom tidligere marathon-vinnere, så vel som gjennom vekt-til-høydeforholdene mellom elite-løpende idrettsutøvere. Din vekt skal være 15 prosent lettere enn den gjennomsnittlige mannen i samme høyde. Denne høye prosentandelen reduseres ettersom avstanden på løpene dine reduseres. Som et resultat trenger en sprinter bare å være 2 1/2 prosent lettere enn den gjennomsnittlige personen i samme høyde.
Å miste vekt gjennom løping
Når du øker mengden miles du logger per uke, vil du forbrenne kalorier, noe som burde hjelpe deg å gå ned i vekt. I tillegg til å kjøre, kan du spise mat med lavt fettinnhold, som magert kjøtt, frukt, grønnsaker og fullkorn, samtidig som du unngår fettstoffer, slik at du kan gå ned i vekt med et høyere tempo. Kjører på omtrent 80 prosent av maksimal hastighet er den ideelle hastigheten for å brenne fett. I likhet med at en bil er mest drivstoffeffektiv på en bestemt mph, maksimerer kroppen din fettforbrenning ved denne hastigheten.
Ytterligere faktorer
I tillegg til å miste vekt for å øke maratontiden, vil styrke og ekstra kardiovaskulær trening hjelpe deg med å øke hastigheten. Mens å bygge muskler er kontraproduktivt mot maratonkonkurranse, holder musklene stramt og tonet, slik at du holder deg lys og kraftig mens du kjører. Utføre barbell og dumbbell øvelser med flere repetisjoner og minimal vekt vil hjelpe deg tone og skjære musklene dine. I tillegg vil utførelse av kardiovaskulære øvelser som svømming bidra til å forbedre lungekapasiteten, slik at du kan puste mer effektivt under kjøring.
Forsiktighet
Mens du kjører en maraton kan holde deg i topp fysisk tilstand, er det viktig at du konsulterer legen din for å sikre at du er sunn nok til å engasjere deg i en så streng løp. I tillegg brenner kalorier og mister vekt for å forbedre hastigheten din, gjøres ved hjelp av en ernæringsfysiolog eller en helsepersonell. Unnlatelse av å gjøre det kan føre til helsekomplikasjoner eller rask vekttap som vil redusere dine totale utholdenhetsnivåer.
