Både jern og magnesium betraktes som essensielle mineraler og anbefales for et balansert kosthold. Ifølge en studie publisert i et 1994-nummer av "Magnesium Research", bør jern og magnesium generelt tas samtidig for maksimal toleranse og overholdelse. For best resultat, snakk med legen din om den ideelle dosen og kildene til jern og magnesium for din tilstand.
Jern
For å produsere røde blodceller krever kroppen en viss mengde diettstrykejern. Hemoglobin og myoglobin er to av de essensielle proteinene laget av jern som bærer og lagrer oksygen i kroppen. Jerntilskudd tas ofte av personer som lider av anemi, en jernmangel som kan skyldes blodtap, dårlig kosthold, malabsorpsjon, brannsår, blødningsproblemer, hemodialyse, tarmsykdom, mageproblemer og andre forhold. Selv om for lite jern regnes usunn, kan for mye jern være giftig for kroppen og kan resultere i jernforgiftning.
magnesium
Ifølge University of Maryland Medical Center, er magnesium kreves av hvert organ og ben i kroppen. I tillegg til å aktivere fordøyelsesenzymer regulerer magnesium nivåene av visse mineraler, inkludert kalsium, kobber, sink, kalium og vitamin D. Som jern kan magnesium finnes i mange matvarer, selv om kosttilskudd kan tas for å forhindre eller behandle forhold som søvnforstyrrelser, kvalme, oppkast, hyperventilering, søvnløshet, anfall, lavt blodtrykk, unormal hjerterytme og rastløs bein syndrom.
kombinasjoner
Iron og magnesium kosttilskudd bør tas samtidig for maksimal effekt. Siden mange matvarer inneholder mengder av begge mineraler, fordøyer fordøyelsessystemet ditt ofte dem samtidig. Ifølge en studie publisert i et 2009-nummer av "Clinical Journal of the American Society of Nerology," brukes et kombinert supplement av jern og magnesium til behandling av hyperfosfatemi hos pasienter som lider av hemodialyse. Når du tar kosttilskudd, prøv å holde inntaket til 10-15 milligram jern og 310 til 400 milligram magnesium anbefalt for de fleste voksne.
Sikkerhetsbekymringer
Snakk med legen din før du bruker jern- eller magnesiumtilskudd hvis du tar medisiner. Magnesium alene kan samhandle med et bredt utvalg av medisiner, inkludert aminoglykosider, antibiotika, kalsiumkanalblokkere, diabetesmedisiner, hormonutskiftningsterapier, digoksin, diuretika, fluorokinoner, labetol og levometadyl.
