Sliping i den ermeløse partikjolen eller tanken kan gjøre enhver kvinne nervøs for å utsette flabby armer. Etter hvert som du blir eldre, er det naturlig å miste litt muskelmasse og tone i armene, spesielt baksiden av armene eller tricepsene. Men vær aldri redd, du kan stramme armene på kort tid med denne enkle triceps treningen som kan gjøres i ditt eget hjem. For best resultat, gjør to sett med 12 gjentakelser av hver øvelse fem dager i uken. Bruk tre til åtte pund håndvekter, som starter med lettere vekt og øker mengden vekt når øvelsene blir enklere.
Dumbbell Triceps Kickback
Stå i en delt stilling med høyre ben fremover og hold en tre til fem pund hantel i venstre hånd med håndflaten vendt mot låret. Bøy fremover i midjen, legg høyre hånd på høyre lår og hold en flat bakside mens du trekker inn navelknappen mot ryggen og holder hodet ned. Løft venstre arm inntil albuen din danner en 90 graders vinkel og overarmen er parallell med gulvet. Langsomt strekk venstre arm bak deg mens du retter albuen og holder overarmen parallell med gulvet. Bøy albuen og underarmen til startposisjon. Fullfør 12 repetisjoner og bytt siden; gjør to sett med begge armer. Hvis du har problemer med å holde overarmen parallell med gulvet i løpet av denne øvelsen, bytt til en lettere håndvekt.
Dumbbell Overhead Triceps Extensions
Denne øvelsen kan gjøres stående eller sittende og krever en fem til åtte pund dumbbell. Hold dumbbell i begge hender over hodet, hold albuene rett og nær ørene dine. Bøy langsomt dine albuer som senker dumbbell bak hodet ditt; deretter heve til startposisjon. Hvis du står, hold føttene dine hoftebredde fra hverandre, knærne er litt bøyd og bellyknappen trukket inn mot ryggraden. Gjør to sett med 12 repetisjoner. Du kan øke mengden vekt som brukes som denne øvelsen blir lettere.
Triceps Dips
Sitt på kanten av en solid stol eller treningsfase. Legg hendene håndflaten ned på stolen på hver side av hoftene og strekk bena ut foran deg. Forsiktig skyv røret av kanten av stolen mens du holder armene dine rett og baksiden din nær kanten av stolen. Langsomt bøy albuene til nesten 90 graders vinkel mens du senker kroppen din ned mot gulvet, så skyv opp med armene for å heve kroppen tilbake til startposisjonen. Gjør to sett med 12 repetisjoner. Nybegynnere kan bøye bena sine.
Armhevninger
Start på hendene og knærne med hendene direkte under skuldrene og fingrene vendt fremover. Ta hvert ben ut bak deg, så du er i en plankstilling med tærne dine tucked under, abs trukket inn og hodet rettet mot ryggraden. Holde albuene i nærheten av sidene dine, senk kroppen din helt til brystet ditt er to til tre inches utenfor gulvet; trykk opp til startposisjon. Gjør to sett med 12 repetisjoner. Ikke la albuene flare ut fra kroppen din mens du gjør denne øvelsen. Nybegynnere kan gjøre denne øvelsen på knærne.
