Knærne kan bli svekket på grunn av skade, en tilstand som leddgikt, sykdom eller inaktivitet. Når muskler og strukturer som støtter leddene dine mister sin styrke, kan knærne ustabilitet som resulterer i leddskader og funksjonshemming. Lunges er gode øvelser for å hjelpe knærne dine til å bli sterkere og mer stabile. Men hvis du har hatt vedvarende kneproblemer, kontakt lege eller fysioterapeut før du prøver disse øvelsene.
Målet med styrke arbeid for knærne
Når du gjør øvelser som lunges for knærne, er målet å bygge styrke i motstridende muskler og bindevev for å holde leddene så stabile som mulig under en hel rekke bevegelser, forteller Rob DeStefano, kiropraktor og medforfatter av " Muskelmedisin. "Kroppsvektsøvelser, som lunges, er de overordnede beste øvelsene for den funksjonelle kroppsstyrken og balanse du bruker daglig. Musklene som lunges mål å bidra til å styrke kneet er quadriceps, hamstrings og glutes.
Typer av lunges
Grunnleggende lunges er de vanligste typene av denne øvelsen. Fra en stående stilling, ta et stort skritt fremover med høyre ben og sakte senke kroppen din slik at fremre beinet er bøyd rundt 90 grader. Løft deg opp og returner høyrebenet til startposisjonen. Andre typer lunges inkludert walking lunges - du utfører i utgangspunktet bevegelsen til et stasjonært lunge, så stå opp og ta med deg det bakre benet og gjenta lungebevegelsen. Side lunges kan også bidra til å forhindre smertefilt under grunnleggende lunges. For å gjøre et sidelunge, begynn med å stå med bena skulderbredde fra hverandre, og ta et stort skritt til siden med høyre ben. Din venstre ben vil bli strukket. Bøy kneet langsomt, senk hoftene og utstrakt ben mot bakken.
forholdsregler
Før du gjør noen kneforsterkende øvelse, bruk fem til 10 minutter å varme opp med litt lyskardio, for eksempel å gå eller sykle i moderat tempo. Hvis bena og knærne er svært svake, må du lunge mens du holder på på et bord, skrivebord eller på baksiden av en stol for støtte. Når du først begynner å gjøre lunges, kan du kanskje ikke senke deg selv, slik at det fremre kneet er omtrent 90 grader. Ikke tving det. Som støttemuskler og kneet blir sterkere, vil du kunne dyppe lavere. Knappen på fremre beinet bør heller ikke stikke foran tærne dine. Under et lunge, prøv å holde overkroppen så oppreist som mulig, fordi skrå fremover legger ekstra stress på det svekkede kneet. En enkel teknikk for å holde kroppen så oppreist som mulig under øvelsen, er å holde bukmuskulaturen strammet.
betraktninger
Av og til knesmerter er ganske vanlig fordi kneet er svært sårbart for skade på grunn av sin intrikate struktur. Men hvis du har lidd av knesmerter og svakhet i lengre perioder, eller opplev andre symptomer som hevelse eller stivhet eller knelåsen under bevegelse, kontakt lege. Disse symptomene kan signalere et mer alvorlig problem som slitasjegikt, et revet ligament eller menisk.
