VItamin D er et viktig næringsstoff som, sammen med kalsium, gir styrke til beinene dine. Kroppen din er i stand til å produsere vitamin D, men krever sollys for å oppnå denne oppgaven. Visse matvarer som melk og appelsinjuice er styrket med vitaminet. Å få for mye D-vitamin er en vanskelig oppgave, men noen mennesker kan overdose på næringsstoffet og oppleve ubehagelige bivirkninger som kløende hud.
Anbefalt inntak
Medisininstituttets anbefalte daglige inntak for vitamin D er satt til 600 IE - internasjonale enheter - for barn og voksne mellom 1 og 70 år. Seniorer over 70 år skal øke inntaket til 800 IE daglig for å hjelpe oppveie risikoen for osteoporose. Barn under 1 år trenger kun 400 IE hver dag.
Toksisitetsnivåer
Vitamin D er et høyt tolerert næringsstoff og gir bare bivirkninger når det tas i ekstremt høye doser. Linus Pauling Institute rapporterer at de fleste tilfeller av vitamin D-toksisitet skyldes overdosering på kosttilskudd, eller tar mer enn 10 000 IE daglig. Toksisitet oppstår ikke ved å spise for mange vitamin D-rike matvarer eller en overflod av solskinn. For å redusere risikoen for ubehagelige fysiske effekter, anbefaler mat- og næringsstyret ved Institutt for medisin et øvre inntaksnivå - det meste du bør ta daglig, under alle omstendigheter - på 4.000 IE daglig for voksne.
Giftighetssymptomer
Kløende hud eller det medisinske uttrykket kløe kan være en negativ påvirkning av å ta for mye D-vitamin. Andre symptomer inkluderer høyt kalsiumnivå i blodet som kan føre til nyrestein, en metallisk smak i munnen, gastrointestinale klager, inkludert forstoppelse, diaré eller tap av appetitt, tretthet og bein smerte.
Beroligende kløen
Etter å ha redusert inntaket av vitamin D-kosttilskudd, kan kløende hud fortsette til serumnivået av vitaminet har gått ned. Din lege kan anbefale hjemmemedisiner for å berolige kløen til vitamin D-nivåene dine utjevner seg selv. Bruk av kjølig komprimerer på huden din, tar havremelbad og iført naturlige fibre, kan redusere ubehag. Unngå å skrape huden din hvis mulig, for å unngå å skape åpne sår som kan oppmuntre til infeksjon.
