Utviklet av kroppsbygger og trener Dave Draper, tunfisk og vanndyr er designet for å være en tre-dagers diett "reset" for å bidra til å dike dårlige matvaner. I tre dager vil du drikke omtrent 2 liter vann per dag og spise nok tunfisk i løpet av seks måltider for å ta inn 1 til 1,5 gram protein per kilo kroppsvekt. Du vil nesten helt sikkert miste vannvekt i løpet av dietten, men du kan også oppleve noen mindre velkomne bivirkninger, inkludert eksponering for usikre kvikksølvnivåer. Hvis du er interessert i en midlertidig "reset" diett, bør du vurdere å velge en trygg, mer godt avrundet tredagers plan, i stedet.
Midlertidig Vanntap
Vann og tunfisk kosthold er ikke beregnet på langvarig vekttap - noe som er bra, siden det ikke hjelper deg å miste fett. Enhver tre-dagers diett er ganske enkelt for kort til å miste noen signifikant mengde vekt. Du vil imidlertid sannsynligvis merke en forskjell på skalaen fordi du vil miste vannvekt på grunn av lavt karbohydratinntak. Karbohydrater lagret i kroppen som glykogen er naturlig veldig "hydrert", da hvert gram karbohydrater kommer festet til 3 gram vann. Når du brenner gjennom dine lagrede karbohydrater - som glykogen som finnes i musklene dine - frigjør du vannet som ble festet til det, og senker vekten ytterligere.
Denne effekten vil ikke vare for alltid, skjønt. Når du begynner å legge karbohydrater til kostholdet ditt igjen, vil du fylle opp glykogenbutikkene dine og gjenvinne all vannvekt du mistet.
Potensielle fordøyelsesproblemer
Mens tunfisk og vann diett holder deg hydrert og forsyner sunne proteiner og fett, tilbyr det ikke noe fiber - det spesielle karb funnet i plantebaserte matvarer, som veggies og korn. Fiber "holder ting i bevegelse" gjennom fordøyelseskanalen din ved å fulle og myke avføringen, og et lavt fiberinntak kan gi deg forstoppelse.
Draper prøver å bekjempe dette ved å gi råd om at du tar et kosttilskudd om natten, slik at du får minst litt fiber i kostholdet ditt. Men fibertilskudd er ikke ment å være din eneste fiberkilde - de skal supplere et godt avrundet diett fullt av fiberrike frukter, grønnsaker og fullkorn. Og tillegget anbefalt av Draper leverer bare 6 gram fiber per porsjon - langt mindre enn 21 til 38 gram anbefalt daglig, avhengig av alder og kjønn.
I tillegg til fordøyelsesproblemer på tre dagers diett, kan du merke noen avvik etter at du har gått tilbake til normal spising som inkluderer hele matvarer. Raskt økning av fiberinntaket forstyrrer også fordøyelsen, og det kan føre til oppblåsthet, gass og diaré.
Andre potensielle bekymringer
Draper plan anbefaler å spise 1 til 1,5 gram protein for hvert kilo kroppsvekt, noe som gir mye tunfisk. Hvis du veier 150 pounds, for eksempel, vil du trenge å spise 150 til 225 gram protein hver dag - eller om lag 4,5 til 7 bokser tunfisk hver dag. Mens å spise et balansert kosthold høyt i protein kan hjelpe med vekttap, vil opping av proteininntaket ditt til et slikt ekstremt nivå ikke bety at du får mer vekttap. Faktisk kan kroppen din bare bruke en viss mengde protein hver dag - litt mindre enn et gram per kilo kroppsvekt - så mye protein som du vil spise på tunfisk og vanndyr, vil ikke bli brukt å bygge og reparere sunn lean masse.
Du vil også ta inn en potensielt farlig mengde kvikksølv mens du spiser flere bokser med tunfisk hver dag. Selv lys tunfisk - ditt laveste kvikksølvalternativ - inneholder fortsatt kvikksølv, og en enkelt 5-unns kan er nok til å overskride sikkerhetsgrensen for kvinner i fertil alder, ifølge Consumer Reports.
Tonfisk og vann diett har også andre ulemper. Kroppen din bruker karbohydrater for drivstoff hele dagen - og det er den raskeste energikilden for musklene dine - så et lite karbohydrholdig kosthold kan få deg til å føle deg trøtt. Hvis du trener regelmessig, kan du velge et slikt restriktivt kosthold negativt på treningsøktene dine.
Endring av tunfisk og vann diett
Tonfisk og vanndannende teller absolutt som en fad diett - det er ikke bærekraftig og vil ikke tilby langsiktige vekttap resultater. Og selv om du er ute etter et restriktivt kosthold, "reset", kan du inkludere noen aspekter av dietten i godt avrundet måltid plan for å komme tilbake på sporet og jobbe mot dine fitness mål.
For eksempel fokus på å sippe vann hele dagen - nok at du passerer lys gul urin hvert par timer. Bruk sunne proteiner, som tunfisk, til å lage smørbrød, salat og wraps. Men du bør spise protein fra en rekke kilder - inkludert magert biff og fjærfe, bønner, egg, nøtter og meieri - og fyll ut resten av dietten med meieri, fullkorn, grønnsaker og frukt. Hvis du vil prøve en "diettreset", eliminerer du bare bearbeidede og fete matvarer, raffinerte korn og sukker i noen dager for å tilbakestille paletten din uten å frata kroppen din av essensielle næringsstoffer.
