Mens kostholdet tar en ledende rolle i enhver alvorlig vekttap innsats, spiller trening en svært viktig støttende rolle. Jo mer aktiv du er, jo mer kalorier du bruker. Jo flere kalorier du brenner, desto lettere er det å lage kaloriunderskuddet som er nødvendig for vekttap. For best resultat, velg treningsøkter du liker - aktiviteter som du kan se deg selv konsekvent gjør.
High Intensity Intermittent Exercise
Ifølge "Journal of Obesity" kan høy intensitet intermitterende trening være den mest effektive for å redusere kroppsfett. HIIE treningsøkter er korte og involverer alternerende perioder med intens trening og kort hvile. Trykking er et eksempel på HIIE. Kjør 400 meter så fort som mulig, og hvil deretter et minutt. Gjenta tre ganger. Tabata er et annet eksempel på HIIE. En tabata er en fire minutters treningsøkt bestående av åtte sykluser på 20 sekunder med arbeid, etterfulgt av 10 sekunders hvile. De fleste øvelser kan gjøres i tabataformatet. En tabata squat trening ser slik ut: I 20 sekunder gjør så mange knep som mulig; hvil 10 sekunder; gjenta for syv sykluser.
Aerobic øvelse
Aerobic trening gir et stort slag for treningspengene dine. Running, sykling, roing, svømming og hoppetau er alle gode valg for alle som ønsker å brenne ekstra kalorier. En times kjøring med moderat, 10-minutters tempo brenner godt over 500 kalorier. For de som ikke liker å kjøre - eller ikke kan skyldes skade - er roing et godt alternativ med lignende kaloriutgifter. En rolig sykkeltur gir deg mer enn 250 kalorier per time. Bare 20 minutter av hoppetallet brenner 200 kalorier eller mer. Svømming er en annen stor brenner med rundt 250 kalorier forbrukes i en halv time med rolige runder.
Styrketrening
Aerobic trening kan brenne mye kalorier, men for å forbedre basal metabolisme - kaloriene du brenner mens du er i ro - vil du løfte noen vekter. Ifølge "Journal of Circulation," styrketrening hjelpemidler i vekttap via økt magert kroppsmasse og basal metabolisme, som fører til en økning i kalorier brukt både på jobb og i ro. Overvei begynnelsen med et program med tilbakeklubber og thrusters. Begge er sammensatte, full kroppsbevegelser som utvikler total styrke og forbedrer metabolsk kondisjonering.
walking
Retningslinjene for fysisk aktivitet for amerikanere fra 2008 publisert av Institutt for helse og menneskelige tjenester oppfordrer sterkt alle voksne til å vurdere å gå på trening. Vandre er billig og tilgjengelig. Det gir betydelige helsemessige fordeler - inkludert vektkontroll - og risikoen for skade er lav. Retningslinjene ringer i minst 150 minutter per uke. For vekttap vil du ønske å streve for minst 300 minutter per uke - eller en time med rask gange fem dager i uken. Du kan også vurdere å legge til et walking-program til annen vanlig øvelse du velger.
