Når du stikker en treningsøkt mellom møter, datoer, ærger og alle dine andre planer, kan multi-tasking-øvelser som retter seg mot en rekke muskelgrupper, være dine BFFs. Sammensatte bevegelser er treningsekspert og sosialmediestjerne Anna Victorias favorittvei for å få en kroppsøkt som brenner kalorier og bygger muskler.
SIMPLEASLIFE.COM har slått seg sammen med Fit Body Guides grunnlegger for å få deg 6-ukers Spring Shred, en utfordring som er sikker på at kroppen din kommer ut av vinterdvalemodus. Fra 1. mars til seks uker vil Anna Victoria vise deg fem sammensatte trekk for å gjenta for fem reps som vil engasjere hele kroppen din, spesielt rettet mot abs, glutes, overarm og quads. Ved å slå opp øvelsene hver uke, kan du unngå platåer og gjøre alvorlige fremskritt.
En full V-opp til en Bent Leg V-Up er et perfekt eksempel på et sammensatt trekk. Fotokreditt: SIMPLEASLIFE.COM Ved å inkorporere treningsøkter i hele kroppen, vil du ikke bare øke styrken, du vil også brenne flere kalorier og forbedre fleksibiliteten. For ikke å nevne, kan du gjøre disse øvelsene i stua med ingenting annet enn en yoga matte og et sett med håndverk.
Hvordan delta i utfordringen? Bli medlem av vår Facebook Challenge Group, og gjør hver ukes trening seks dager i uken i seks uker. Hver treningsvideo inneholder en krets av fem trekk som skal gjentas fem ganger. Ta en rask hvile, og gjenta hele kretsen av alle fem settene så mange ganger som mulig. Legg inn i Facebook Challenge Group om din erfaring og hjelp motivere dine medmenneskere!
Uke 1
-Squat & Press: Gjenta 5 ganger
-Speed Skater Lunge & Squat Jump: Gjenta 5x
-Biceps Curl til Hammer Curl: Gjenta 5x
-Push-Up & Commandos: Gjenta 5x
-Full V-opp til en Bent Leg V-Up: Gjenta 5x
Ta en 30 til 60 sekunders pause og start fra toppen. Det flotte med denne treningen er at det kan tilpasses hvor mye tid du har. Vi anbefaler at du gjør det i minst 10 minutter om dagen, 6 dager i uken, men hvis du gjør det i 30 minutter om dagen, 6 dager i uken, er du mye mer sannsynlig å se resultater etter 6 uker. The American Heart Association og føderale byråer anbefaler alle minst 150 minutter per uke med moderat trening eller 75 minutter per uke med kraftig trening for å opprettholde kardiovaskulær helse.
Start uke 1 NU og gjør det i seks dager, ta en hviledag, og start deretter på uke 2 i 6-ukers Spring Shred!
Pass på å følge Anna på Facebook og Instagram. Elsker hennes utseende? Hent den hos Fabletics.
Her er alle linkene du må flytte:
Uke 2
Uke 3
Uke 4
Hva tror du?
Har du sluttet deg til vår Facebook Challenge Group og prøvd noen av treningene? Elsker du sammensatte trekk eller elsker å hate dem? Del din erfaring i kommentarene!
