Som med hvilken som helst sport, er det spesifikke ferdigheter som må høres for å spille et dyktig spill golf. Gode golfere utvikler fleksibilitet, styrke, kraft, kropps bevissthet og kjernestabilitet, rapporter trenere på Sports Fitness Advisor. Golf treningsprogrammer må hjelpe deg å utvikle utholdenhet, balanse og utmerket hånd / øye koordinering. Golf treningsprogrammer er utformet for å håndtere de spesifikke ferdighetene og musklene som trengs for å svinge golfklubben nøyaktig og kraftfullt.
Grunnvektstrening
Ideelt sett bør golfere starte sitt treningsprogram i off-season, når de ikke er på banen hver dag, så musklene har tid til å helbrede og vokse. Golf treningsprogrammet fra Sports Fitness Advisor krever to dager i uken for programmet. En lett aerob oppvarming i ca. 10 minutter bør utføres før hver økt. Planlegg å gå gjennom første fase i åtte uker. Bruk en krets tilnærming og utfør 10 til 12 repetisjoner på hver øvelse og flytt deretter til neste med en gang. Gjenta kretsen to eller tre ganger. Inkluder push-ups, squats, lateral pull-downs, skrå crunches og dumbbell lunges. Beveg deg videre til vektstangsranger, omvendte flyger, frivektkrøller, tilbaketrekk på en stabilitetskule og barbell omvendt håndledkrøller.
Strøm-Building
Etter å ha bygd grunnlag gjennom åtte uker med vekttrening, fortsett å målrette mot strømforsyningene dine. Hold deg til hvert sett og utfør øvelsen to eller tre ganger før du går videre til neste øvelse. Løft vekter med harde, raske, eksplosive trekk. På den vanskelige delen av hver løft, flytt vekten raskt. Hold armer og ben litt bøyd til enhver tid. Unngå å låse leddene. Sakte tilbake til startposisjoner. Gjør 10 til 20 repetisjoner for hvert sett og hold deg i to-ukers treningsprogram i seks uker. De 10 øvelsene som inngår i kraftbyggingsprogrammet, er skulderpressen, enarms dumbbellrader, diagonal medisinballkoteletter, plyometrisk pushups og dumbbell squats. Så løft dumbbell lateral, stående torso vendinger, omvendt crunches på stabilitetskulen, revers barbell armbånd krøller og barbell håndledd krøller.
Vedlikehold
Når sesongen har startet og du spiller regelmessig, fortsett å trene for å opprettholde styrke og kraft du har bygget. Varier ditt vedlikeholdsprogram med øvelsene fra vekt- og kraftbyggingsprogrammene hver sjette uke for å unngå overbruk. Bland opp øvelsene mellom vedvarende heiser og eksplosive heiser. Trene i 40 til 60 minutter, en eller to ganger i uken.
Kjerneopplæring
Bygg opp og styrke kjernen din for å forbedre golfspillet ditt ved å følge et 10-minutters golf treningsprogram utviklet av golfspiller Mike Pederson. Du trenger frie vekter, en stabilitetskule og slanger. Utfør rutinen en gang i uken for å starte, og fortsett til du kommer tre ganger i uken før og i løpet av sesongen. Den 10-minutters kjerne treningen innebærer å sitte på stabilitetskulen og trekke sidevinkler med slangen festet til en dør eller annen stasjonær gjenstand. Deretter ligger du på ballen på ryggen, og holder fri vekt for å utføre russiske sidevinkler. Ta med en isometrisk plankøvelse som du holder i 15 sekunder og avslutt med sideplanker på gulvet mens du løfter en fri vekt.
