Å bli kvitt din pause tar fokus, men du kan gjøre fremgang med riktig plan. Enten du har holdt på ungdomsvekt lenger enn de fleste eller du har nettopp hatt en baby, har kroppen din vist at den er i stand til å forandre seg - og den endringen kan fortsette. Det kan ta seks måneder til ett år å få nedre abs så flatt som mulig, men et godt balansert kosthold, den rette kombinasjonen av trening og et sunt perspektiv kan gjøre en forskjell.
Trinn 1
Planlegg et sunt kosthold. Du kan selvsagt legge ned vekt på ett sted først, men det er usannsynlig at du smelter babyfett på underlivet bare fordi det er der du vil trimme. Du trenger en total fett-tap diett. Hvis du er ammende mamma, trenger du ca 500 kalorier per dag mer enn du bruker før graviditet. Unge kvinner trenger ca 1800 kalorier, og unge menn trenger rundt 2 200 kalorier per dag. Trener Josh Schlottman anbefaler magert protein og høyfibrer mat med sunne fettstoffer, som avokado, mandler, villaks, olivenolje, egg og grønne veggies. Han deler at grønn te forbedrer stoffskiftet ditt også.
Steg 2
Redusere stress. Kroppen din produserer kortisol når du er stresset. Cortisol øker sukker cravings og er lagret i nedre abdominal fettcellene. Når stress blir kronisk, oppstår det cellulære forandringer - i enkle termer utvikler du og legger seg på lavere magefett. Øv pustøvelser for å bekjempe stress. Ligg på ryggen med føttene flatt på gulvet og knærne dine bøyd. Pust inn og ut, masser magen for å redusere muskelspenning rundt navlen som påvirker hele kroppen. Effekten er helhetlig; mage gnidning reduserer ikke magen fett. Mindful øvelser som yoga og tai chi hjelp også.
Trinn 3
Innlemme kardio treningsøkter i treningsregimet. Den eneste måten å redusere fett er å brenne flere kalorier enn du forbruker. Bli kvitt babyfett på ditt nedre abs ved å legge 30 minutter med cardio til din livsstil minst tre ganger i uken; Dette vil bidra til å redusere stress også. Treninger som retter seg mot kjerne muskler er mest effektive. Trainer Story Elizabeth Maley anbefaler å treffe tredemølle, elliptisk maskin og roemaskin i 10 minutter hver for å holde hjertefrekvensen opp og musklene utfordres. Sykling, kickboxing og tennis er også gode.
Trinn 4
Spot-trening din nedre abs. Du vil ikke trimme babyfett fra din mage ved å gjøre situps, men du vil tone området, så når du begynner å miste en merkbar mengde fett, har du en tonet midseksjon. Få noen crunches å gå - tre sett med åtte andre hver dag vil hjelpe - og gjør en isometrisk mage toner, som båten utgjør. Sitt på en matte med armene og benene utvidet. Krøl knærne i halvveis med magen, og strekk armene dine som om du var nå for årer. Pust jevnt og hold posen i opptil et minutt.
Trinn 5
Utfør trening i total kroppsstyrke to eller tre dager i uken. Muskelmasse brenner mer kalorier enn fett når du er i ro, slik at erstatning av fett med muskler bidrar til å holde vekten i sjakk selv når du er inaktiv. Gjør en krets på åtte til 10 øvelser per treningsøkt, med ikke mer enn 30 sekunders hvile mellom øvelser, for å holde hjertefrekvensen høy og brenne ytterligere kalorier.
Tips
- Hvis du nettopp har hatt en baby, kan det ta opptil et år å få kroppen tilbake.
