Enten du fortsatt planlegger å ha barn eller ønsker å redusere risikoen for visse aldersrelaterte forhold, fokuserer på å få visse vitaminer etter 40 år. Vitaminer E og C bidrar til fruktbarhet, mens vitamin D og B-vitaminer er avgjørende for hjertes helse, hjernens funksjoner og syn. Ideelt sett bør du få vitaminer du trenger fra kostholdet ditt og ikke stole for mye på kosttilskudd. Over-the-counter kosttilskudd pleier å være harmløs hvis det tas riktig, men sjekk med legen din for å være sikker på at du får den riktige doseringen.
Vitamin E
E-vitamin er viktig for sædhelse, noe som kan være problematisk når du blir eldre. Dette antioksidant vitaminet beskytter cellemembraner mot skade fra reaktive frie radikaler. Ellers ødelegger disse frie radikaler celler gjennom hele kroppen din, inkludert sædceller. I en rapport fra 2011 publisert i "International Journal of General Medicine" ga forskere detaljer om en studie, inkludert infertile menn. De fant at de som tok 400 internasjonale enheter av E-vitamin hver dag, sammen med 200 mikrogram selen, i minst 100 dager, hadde sunnere sædceller. Disse deltakerne hadde spermier som viste forbedret motilitet eller form. I tillegg var nesten 11 prosent av deltakerne i stand til å bli barn etter vitamin- og mineralbehandling. Få mer sædbeskyttende vitamin E i kostholdet ditt ved å spise mer nøtter og frø.
Vitamin C
Hvis du fortsatt planlegger å utvide familien din etter at du er 40, bør du vurdere å ta vitamin C. På samme måte som vitamin E, beskytter vitamin C celler fra frie radikaler. I 2012 evaluerte forskere vitamin C og dens effekter på sæd og publiserte sine funn i "Journal of Fertility and Sterility". De fant at deltakerne over 44 år, som hadde høyest gjennomsnittlige inntak av vitamin C, hadde om lag 20 prosent lavere risiko for sperm DNA-skade enn eldre menn med lavere inntak. Dette er grunnen til at det er kritisk å minst oppfylle din daglige vitamin C-anbefaling på 90 milligram om dagen. Anbefalingen går opp til 120 milligram om dagen hvis du røyker. Friske råvarer, spesielt appelsiner, jordbær, brokkoli og paprika, er fulle av vitamin C.
Vitamin d
En studie fra 2011 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" viste en redusert risiko for hjerte-og karsykdommer hos menn som konsumert D-vitamin. Etter å ha analysert data fra både menn og kvinner samlet over 22 år, fant forskerne at menn som hadde høyere D-vitamininntak - mer enn 600 internasjonale enheter om dagen - var mindre sannsynlig å ha kardiovaskulær sykdom. D-vitamininntak inneholdt både mat og supplementskilder. Forskere bemerket at denne helsemessige fordelen ikke ble observert hos kvinner. For å få mer vitamin D, ha sardiner, sverdfisk, laks, tunfisk, fortified milk eller fortified appelsinjuice.
B Vitaminer
Et tilstrekkelig inntak av B-vitaminene, spesielt folat, B-6 og B-12, kan bevare øyehelsen. En studie fra 2005 publisert i "American Journal of Clinical Nutrition" rapporterte at voksne, inkludert menn i alder 40 og eldre, som hadde nok av disse vitaminene i sine systemer, hadde redusert homocysteinnivå. Denne naturlig forekommende kjemikalien øker risikoen for kroniske lidelser når nivåene går opp. Forskere rapporterte at deltakerne med lavere homocystein nivåer hadde en redusert risiko for kognitiv nedgang og minnetap. I tillegg kan folatets rolle i å senke homocystein redusere sjansene for å få glaukom, men det bør komme fra et supplement for maksimal beskyttelse. For å oppfylle anbefalingene, ta 1,3 til 1,5 milligram B-6, 2,4 mikrogram B-12 og 400 mikrogram folat daglig. Fortified frokostblandinger, nøtter, frø, egg, kjøtt, fjærfe og svinekjøtt, er noen kilder til B-vitaminer.
