Drikkevarer kan være like viktig som mat når du prøver å gå ned i vekt. For eksempel kan handelsdrikker som er høyt kalorier for de som er kalorifrie, for eksempel grønn te, bidra til å gjøre det enklere å kutte dine totale kalorier. Grønn te kan også ha noen ekstra fordeler for vekttap, selv om det bare er å legge til grønn te i kostholdet ditt, ikke sannsynligvis vil resultere i betydelige mengder vekttap. Det kan være bedre å drikke grønn te før måltider i stedet for etter dem for å få mest mulig utbytte.
Grønn te og vekttap
Å drikke 4 kopper grønn te eller 4 kopper vann sammen med grønn teekstrakt hjalp overvektige personer til å gå ned i vekt i en studie som ble publisert i Journal of the American College of Nutrition i 2010. Folk som drakk grønn te mistet ca 5 pund mer i løpet av løpet av 8-ukers studie enn de som bare drakk vann, og de som konsumerte ekstraktet mistet ca 4 pounds mer. Dette skyldes trolig epigallocatechin-3-gallat, eller EGCG, en gunstig substans som finnes i grønn te som er klassifisert som en katekin.
Grønn te og fett tap
Forbruk av katekiner i grønn te hjalp kvinner med å miste kroppsfett, inkludert bukfett, i en studie publisert i fedme i juni 2007. En annen studie, publisert i fedmeforskning i 2005, fant at blandingen av koffein og EGCG i grønn te bidro til å øke stoffskiftet og fettforbrenning, og dermed vekt og fett tap, sammenlignet med å konsumere en placebo. En gjennomgangsartikel publisert i The Journal of Nutritional Biochemistry i januar 2011 bemerker at koffein og katekiner ser ut til å fungere synergistisk, med hver økning av potensielle vekttap fordeler av den andre.
Timing av grønn te
Du vil kanskje ikke drikke grønn te samtidig som du bruker meieriprodukter, da det ser ut til at melkeproteinene hemmer de gunstige effektene av grønn te på stoffskiftet, ifølge en studie publisert i næringsstoffer i 2011. Selv om du drikker te etter måltider vil fortsatt gi deg koffein og katekiner som kan hjelpe med vekttap, kan det være en enda bedre ide å drikke te før måltider. Å drikke noe før du spiser hjelper deg med å fylle deg så du spiser mindre på ditt måltid. For eksempel viste en studie publisert i fedme i 2011 at selv å drikke vanlig vann før hvert måltid bidro til å øke vekttapet.
Øk effekten med trening
Å trene er viktig under vekttap, da det gjør det mer sannsynlig at du mister det meste fett og bidrar til å begrense tap av muskel. En studie publisert i The Journal of Nutrition i 2009 viste at en kombinasjon av å trene minst 180 minutter i uka og drikke grønn te kan bidra til å øke abdominal fett tap over trening alene. Abdominalfett er en av de farligere typer kroppsfett, da det øker risikoen for visse helsemessige forhold, slik som type 2 diabetes og hjertesykdom.
Gunstige diettendringer
Effektene på grønn te alene er svært små. For å miste en betydelig mengde vekt, må du kutte kalorier også. Eliminere 500 kalorier per dag fra kostholdet ditt, vil hjelpe deg med å miste om lag 1 pund per uke. Fokus på å spise hovedsakelig hele, relativt ubearbeidede matvarer, som frukt, grønnsaker, fullkorn og magre proteinkilder og begrenser høyt behandlede matvarer og de som er høy i fett eller sukker, kan gjøre det lettere å miste vekt. Matvarer med høy protein eller fiber har en tendens til å være spesielt fylling.
Potensielle overveielser
Mens grønn teforbruk er trygt for de fleste, kan noen kanskje ikke drikke det beløpet som kreves for vekttap. Grønn te kan noe hemme absorpsjonen av jern og B-vitamin folsyre, og det kan forstyrre mange medisiner, inkludert blodfortynnere og kreftmedisin bortezomib. Hvis du tar medisiner, må du kontakte legen din eller apoteket om grønn te er trygt for deg.
Folk som er følsomme over for koffein, vil kanskje konsumere minst noen av grønn te i en koffeinfri form. Potensielle bivirkninger ved å drikke store mengder grønn te inkluderer gastrointestinale problemer, som forstoppelse og opprørt mage, samt hodepine og svimmelhet. MedlinePlus bemerker at drikke mer enn 5 kopper per dag med grønn te, kan ikke være trygg på grunn av koffeininnholdet.
