Det er vanlig å noen ganger oppleve lightheadedness under streng øvelse. Hvis den blir ubehandlet, kan denne svimmel følelsen føre til besvimelse, noe som kan føre til alvorlig skade. Hvis du begynner å bli lightheaded, må du slutte å trene umiddelbart. Før du gjenopptar treningsregimet, prøv å identifisere årsaken til lightheadedness og en rimelig løsning. Selv om den nøyaktige grunnen kan være vanskelig å finne ut, er det noen vanlige årsaker til å vurdere.
Lavt blodsukker
Mange mennesker har en tendens til å spise mindre før en trening for å forhindre ubehag i full mage. Dette gjelder spesielt for folk som trener om morgenen og antar middagen fra natten før, vil gi nok energi til å trene. Måltidet du spiste åtte til 12 timer før treningen, gir ikke tilstrekkelig energi. Du bør spise en liten matbit høyt innen karbohydrater innen en time før en trening. Bananer, helkorn, energi barer, melk og juice er gode alternativer for å øke blodsukkeret og unngå å føle lyshodet. Lavt blodsukker er en viktig årsak til svimmelhet og svimmelhet, så det er viktig å brenne kroppen din riktig før du trener.
dehydrering
Drikkevann er spesielt viktig når du trener ute. Svette og aktivitet forårsaker at kroppen din taper vann, og hvis du mister mer enn du legger inn, blir du dehydrert. Å drikke en flaske vann på treningsstudioet kan ikke være nok hvis du allerede er dehydrert før du begynner treningen. Hvis du føler deg tørst på noe tidspunkt i løpet av dagen, bør du drikke vann eller andre klare væsker for å holde hydrering opp. Å holde seg hydrert gjennom dagen kan avhjelpe lightheadedness under treningen. Dehydrering kan også føre til lavt blodtrykk hos noen mennesker, noe som fører til alvorlig lyshet og svimmelhet.
anstrengelse
Når du føler deg lette i løpet av en treningsøkt, kan det være kroppens måte å si «sakte». Årsaken til utmattelse kan skyldes at treningen er for intens, stress, underliggende sykdom eller bare mangel på energi. Klinisk treningsfysiolog Chris Dunn påpeker også at overoppheting i kombinasjon med overbefruktning kan forårsake svimmelhet mens du trener og ikke bør ignoreres. Overeksponering kan også føre til muskelsvikt, hodepine, kramper og hjertebanken. Hvis du mistenker at du har presset deg for hardt, senk tempoet og drikk vann. Du vil kanskje også sette deg ned og løfte føttene for å forbedre sirkulasjonen, noe som vil bidra til å lindre den lettliggende følelsen.
Underliggende helseproblemer
Senking av hodet mellom knærne kan bidra til å lindre den svimlende følelsen. Av og til kan lightheadedness under trening skyldes et underliggende helseproblem som hjertesykdom. Hvis du opplever smerter i armene, kjever eller bryst, må du slutte å trene umiddelbart, da dette kan være et tegn på et hjerteproblem. Et annet helseproblem som kan forårsake lightheadedness under trening, er redusert lungefunksjon på grunn av blodpropp, infeksjon eller annen lungelatert sykdom. Stopp treningen hvis du føler at du ikke klarer å få et godt pust eller hvis du har smerte i lungene. I disse tilfellene er det tilrådelig å søke medisinsk behandling så snart som mulig. Selv i fravær av flere symptomer, garanterer lightheadedness en tur til legen din for en kontroll for å sikre at du kan trene trygt.
